Техника йоги тратака для улучшения зрения

С возрастом глаза начинают чаще уставать, происходит износ тканей этого органа и вместе с ним ухудшение зрения. Особенно стремительно данный процесс  развивается с 40 лет. Немало людей, начиная с этого возраста, чувствуют необходимость использовать во время чтения очки. И такие явления как пресбиопия (дальнозоркость, или как ее в просторечие называют старческое зрение), глаукома (повышенное давление на глаза) и «мушки» перед глазами становятся не просто терминами из медицинской энциклопедии, а неотвратимой реальностью, коснувшейся конкретного человека. Однако и с этими процессами, как и с многими другими возрастными особенностями, можно успешно бороться с помощью йоги, в частности практики под названием тратака. Эта оздоровительная техника направлена на укрепление глаз и поддержание их в здоровом дееспособном состоянии.
Само слово «тратака» означает усиленная концентрация или продолжительная фиксация внимания на каком-либо объекте. Объектом может быть все, что угодно – вещь, символ, мысль или даже точка в центре лба, называемая еще «третьим глазом». Тратака по сути используется для тренировки внимания в общем, глазная терапия – это частное применение этой техники.
В данной статье мы объясним как следует выполнять технику тратака для улучшения зрения. В идеале тратаку необходимо практиковать не менее 10 минут каждый день. Регулярное выполнение этого упражнения особенно рекомендуется тем, чья профессиональная деятельность связана с длительной работой с компьютером или большим количеством печатного материала. Также эта техника будет полезна студентам, и все тем, кому приходится обрабатывать большие массивы печатной и визуальной информации. Да и просто всем остальным, как в качестве профилактики возможных проблем с глазами, так и в качестве терапевтической меры, если такие проблемы уже дают о себе знать.
Традиционно перед выполнением упражнения тратака необходимо произвести ряд подготовительных манипуляций. Во-первых, промыть в чуть теплой воде глаза. Для этого следует налить чистую, дистиллированную и прокипяченную воду в блюдце (комфортной для глаз температуры), опустить в него открытые глаза и поморгать несколько раз. Затем выполнить несколько циклов комплекса «приветствие солнцу» (Сурья намаскар) – 4-9 раз. Если позволяют возможности, не опускайте эти шаги. Если возможности нет, тогда переходите непосредственно к упражнению.

Техника выполнения:
Сядьте удобно на пол, или на стул.
1. Вытяните перед собой правую руку, пальцы сожмите в кулак, большой палец смотрит вверх.yoga dlya uluchsheniya zreniya trataka3 В течение 1 минуты смотрите сосредоточенно на большой палец. Затем медленно начинайте двигать выпрямленную правую руку влево, следите глазами за движущимся большим пальцем, не поворачивая головы. От точки, параллельной левому плечу снова медленно двигайте правую руку в обратном направлении до исходной позиции. Взгляд неизменно сконцентрирован на большом пальце и следит за его движением, также, не поворачивая головы. Работают только глаза.
Теперь вытяните левую руку перед собой, аналогично пальцы сжаты в кулак, а большой палец отведен. Выполните идентичную серию движений, концентрируясь на большом пальце, и следя за его движением вместе с рукой, не поворачивая головы.
2. Теперь медленно приблизьте большой палец (остальные пальцы руки по прежнему сжаты в кулак) к кончику носа и коснитесь его. Все это время глаза остаются фиксированы на большом пальце и следят за его движением. Теперь переместите большой палец чуть вверх к точке между бровями. Глаза продолжают следить за движением пальца. Задержитесь в ней на несколько секунд. Теперь закройте глаза с усилием и повращайте глазными яблоками (с закрытыми глазами). Все еще с закрытыми глазами интенсивно потрите ладони друг о друга до появления тепловых ощущений. Теперь поднесите теплые ладони, сложив их лодочкой, к лицу и без давления наложите их на глаза (непосредственно глаз ладони не касаются). Подержите несколько секунд, затем уберите и откройте глаза.
Движения руки можно варьировать, и осуществлять круговые движения, по диагонали и т.д.

yoga dlya uluchsheniya zreniya trataka1Тратаку можно также выполнять с использованием свечи, и концентрировать взгляд на ее пламени. Лучше всего делать это упражнение в темном помещении.

Техника выполнения:
1. Поставьте зажженную свечу перед собой на уровне глаз.yoga dlya uluchsheniya zreniya trataka2Сконцентрируйте взгляд на кончике пламени. Смотрите на него 2 минуты. Затем закройте глаза и постарайтесь визуализировать пламя свечи. Теперь интенсивно разотрите ладони друг о друга до тепловых ощущений, как было описано выше, и приложите их к глазам. Не отрывая рук от лица, смещайте ладони вверх-вниз, чуть сдвигая кожу вокруг глаз.
Теперь, не убирая ладоней от глаз, сделайте глубокий вдох, выпятив и округлив живот. Грудная клетка расширена, плечи поднимите. На выдохе произнесите звук «м», не размыкая губ и не открывая рта. Повторите 3-6 раз.
2. Теперь сконцентрируйте взгляд на средней части свечи в течение 2 минут. Затем аналогично разотрите ладони, приложите лодочкой к глазам. Но в этот раз не отрывая ладоней от лица, сделайте или круговые движения сначала 4-6 раз по часовой стрелке, затем столько же против часовой стрелки. В заключении снова выполните описанную в пункте 1 дыхательную технику.
3. Теперь концентрируйтесь на всем пламени свечи. Затем осуществите расфокусировку взгляда: расширьте угол зрения до охвата периферии по бокам, а также вверх и вниз, т.е. охватывая все пространство комнаты. Затем снова сведите взгляд к свече. Снова разотрите ладони, как было описано выше, поднесите к глазам и надавите соприкасающимися с лицом частями ладони на область вокруг глаз. Не отрывая ладоней от лица, опустите их вниз. Повторите 7-14 раз. Затем выполните описанную выше технику дыхания.
Примечание: перед выполнением упражнения необходимо снять очки и контактные линзы. На первых порах глаза могут слезиться во время выполнения тратаки со свечей. Это нормально и свидетельствует об очистительных процессах. Со временем при регулярном выполнении практики такая реакция сходит на нет.
Техника тратака расслабляет мышцы глаз, улучшает циркуляцию крови и регулирует глазное давление, снимая все последствия стресса и прочие негативные влияния. Выполняйте это упражнение регулярно, и вскоре вы заметите первые положительные изменения. А если проблем с глазами еще нет, тратака – отличное профилактическое средство против возрастных изменений глаз. Кроме того, тратака помимо всего прочего является одним из видов медитации, поэтому при ее выполнении снимается общее стрессовое напряжение организма.



  • Twitter
  • Facebook
  • Google +1
  • Email3

Еще больше интересных статей

1 комментарий к статье

  1. Наталия says:

    Какое хорошее описание техники! Спасибо большое, обязательно воспользуюсь!
    И мужу скажу, пусть исправляет свой появившийся минус)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title="" rel=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>