Йога против целлюлита

Эффективнейший комплекс из асан, которыми могут овладеть даже начинающие. Он составлен специально с целью оказать направленное воздействие на зоны, где интенсивнее всего образуется целлюлит.
Выполняйте этот несложный комплекс 3 раза в неделю и довольно скоро вы заметите первые положительные результаты: объемы уменьшатся, мышцы придут в тонус и подтянутся, тело постепенно начнет принимать изящные очертания; значительно улучшится общее самочувствие и вы ощутите приток энергии. Если дополнить комплекс 20-25 минутной кардио-сессией на ваш выбор (пробежка, прыжки на скакалке, танцы, занятие на любом кардиотренажере, в конце концов просто интенсивная ходьба) даже 1 раз (а еще лучше 2 раза) в неделю, поистине чудесное преображение станет заметно уже через неделю.

Наклон вперед

yoga protiv cellyulita1
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед, колени слегка согнуты, грудь касается передней поверхности бедер. Медленно растягивая мышцы задней поверхности бедра, постарайтесь теперь полностью выпрямить ноги в коленях. Руками обхватите лодыжки. Задержитесь в таком положении на 10 секунд. Дышите глубоко и размеренно.

Поза стула

yoga protiv cellyulita2

Встаньте прямо, ногу вместе, носки ног касаются друг друга, пятки слегка разведены в стороны. Согните ноги в коленях и неглубоко присядьте, словно пытаетесь сесть на стул. Спину не сгибайте. Руки вытяните, взгляд устремлен на кончики пальцев. Плечи расслаблены, не поднимайте их. Мышцы живота держите напряженными. Теперь опуститесь еще немного так, чтобы колени образовывали угол в 90 градусов. Спина все время прямая. Задержитесь в таком положении на 10-15 секунд, делая глубокие, размеренные вдохи и выдохи. Повторить упражнение 3 раза.

Поза орла

yoga protiv cellyulita3
Согните слегка колени, и заведите правую ногу, обвив ее вокруг левой. Точно также перекрутите руки, словно обвивая правой рукой левую. Соедините ладони с легким сопротивлением.
Напрягите мышцы ног, втяните живот и постарайтесь присесть еще немного. Задержитесь в таком положении на 10 секунд, затем повторите с другой ногой.
Если вам пока сложно перекрутить ноги, заведите одну ногу за другую, а ступней заведенной ноги обопритесь об пол.

Поза воина III

yoga protiv cellyulita4
Встаньте прямо, ноги вместе. Отведите левую ногу назад, медленно поднимая ее вверх. Перенесите вес на правую ногу и медленно наклоняйте корпус вперед. Выпрямленная и отведенная назад левая нога и наклоненный вперед корпус должны образовывать прямую линию. Носок левой ноги смотрит в пол. Руки отведены назад и прижаты к корпусу. Представьте, что на пояснице у вас стоит чашка чая. Удерживайте равновесие. Задержитесь в таком положении 10 секунд, подышите размеренно. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.
Если балансировка пока дается плохо, помогите себе, вытянув руки в стороны, или даже обопритесь слегка о спинку стула. Главное – держать спину прямо и вытянуть ногу и спину в прямую линию, задержавшись в такой позе.

Глубокий выпад с перекрещиванием корпуса

yoga protiv cellyulita5
Встаньте прямо, ноги вместе. Сложите руки перед грудью, сомкнув ладони, словно для молитвы. Напрягите мышцы живота и Сделайте глубокий выпад назад левой ногой, правая нога согнута в колене. Колено – четко над носком правой ноги. Скрутите корпус вправо. Левый локоть заведен вперед за правое бедро. Взгляд устремлен вверх. Задержитесь в таком положении 10 секунд, дышите размеренно. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.
Если вам пока сложно удержать баланс в таком положении, согните отведенную назад левую ногу в колене и обопритесь им об пол.

Поза «корова лицом вниз»

yoga protiv cellyulita6
Сядьте на пол, перенесите вес на левую ногу, согните ее в колене, заведите максимально правую ногу за левую, напрягая мышцы внутренней поверхности бедра. Руки разведены в стороны и лишь слегка касаются пола, не опираясь об него. Почувствуйте как растягиваются мышцы бедер. Задержитесь в такой позе так долго, как хотите. Сделайте по крайней мере 10 глубоких вдохов и выдохов. Смените ноги.
Если ваши суставы пока не настолько гибки, подложите под ягодицы сложенное мягкое полотенце или коврик для йоги.

Мостик

yoga protiv cellyulita7
Лягте на спину, ноги согните в коленях. Оторвите таз и поясницу от пола. С определенным усилием упритесь ступнями и плечами в пол. Напрягите мышцы задней поверхности бедра и ягодиц. Задержитесь в таком положении 10 секунд. Дышите глубоко и размеренно. Опустите корпус и повторите снова. Сделайте 3 повторения.

Стойка на лопатках

yoga protiv cellyulita8
Лягте на коврик. Опираясь ладонями об пол, согните колени, подтяните их к животу. Постепенно оторвите ягодицы и поясницу от пола, выпрямите ноги и заведите носки за голову.
Теперь переместите руки на поясницу и поддерживая ее руками выпрямите ноги вверх в позу «березка». Задержитесь по крайней мере на 30 секунд. В идеале – на 5 минут. Дышите глубоко и размеренно.



  • Twitter
  • Facebook
  • Google +1
  • Email

Еще больше интересных статей

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title="" rel=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>