Йога: эффективные асаны при вздутии и газообразовании

Правильно подобранный рацион питания и достаточная физическая нагрузка бесспорно являются залогом стройной фигуры, подтянутого пресса, и соответственно плоского живота. Однако, если вы страдаете от регулярного вздутия и газообразования, силуэт увы не будет обладать желаемым изяществом. Именно поэтому, если вы хотите добиться уменьшения размеров талии, необходим комплексный подход. В одной из опубликованных статей мы привели эффективную методику избавления от столь дискомфортного состояния, докучающего миллионам людей, как вздутие живота и метеоризм. Для того, чтобы усилить эффект этих мероприятий и обеспечить здоровое состояние кишечника, приводим 4 простые, но очень действенные асаны, которые целенаправленно решают данную проблему.
Поза плуга
При выполнении данной асаны задействуются мышцы брюшного пресса. Асана способствует их растяжению, повышению эластичности и тонуса. Массируются органы абдоминальной области, асана снимает болевые ощущения, дискомфорт и устраняет газообразование. Задержитесь в позе на пять глубоких вдохов и выдохов, затем расслабьтесь. При необходимости повторите.

asany ot gazoobrazovaniya i vzdutiya zhivota1Прасавритта Падоттанасана (глубокий наклон вперед с сцепленными за спиной руками)
Эта асана глубоко массирует брюшную область, сжимая кишечник и способствуя повышению его проходимости. Если боли обусловлены стрессовым состоянием, асана снимает напряжение. Широко расставьте ноги, слегка вывернув пятки наружу. Руки сцепите за спиной, сделайте глубокий наклон вперед, втягиваясь от бедер и не сгибая спины. Сцепленные руки заведите вперед за голову. Сделайте пять глубоких вдохов и выдохов, и медленно, перенося вес полностью на ноги вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз.asany ot gazoobrazovaniya i vzdutiya zhivota2Боковой развернутый угол
Эта поза сочетает в себе как элементы скручивания, так и наклон, усиливая лечебное воздействие на брюшную полость.
Начните с позы «собака мордой вниз». Затем сделайте шаг правой ногой вперед (нога окажется между рук) и выпрямите корпус. Выпрямите правую ногу, носок левой поверните на 45 градусов. Обе ноги выпрямлены. Медленно наклоняйте корпус вправо, тянясь правой рукой к стопе правой ноги. Обопритесь правой рукой об пол, поставив ее перед правой ногой. Левая рука выпрямлена и вытянута вверх. Взгляд устремлен на пальцы левой руки. Сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов. На выдохе медленно выпрямите корпус, обе руки поставьте на пол и вернитесь в исходное положение «собака мордой вниз». Выполните асану в другую сторону.asany ot gazoobrazovaniya i vzdutiya zhivota3Ветрогонная поза
Это очень эффективная поза если вы страдаете от хронического метеоризма и сильных болей, сопровождающих вздутие живота. Лягте на пол и подтяните колени к груди, зафиксировав их руками. Двигайте коленями вверх-вниз и из стороны в сторону (продолжая прижимать их руками). Эта манипуляция глубоко массирует абдоминальные органы и существенно облегчает состояние. Однако выполнять эту асану лучше в полном уединении. Расцепите руки, расслабьтесь, и повторите упражнение еще несколько раз.asany ot gazoobrazovaniya i vzdutiya zhivota4



  • Twitter
  • Facebook
  • Google +1
  • Email

Еще больше интересных статей

1 комментарий к статье

  1. Лавр says:

    Асаны нужно выполнять каждый по очереди, или какую то одну?

    Спасибо.

  2. Асаны лучше выполнять в комплексе. Однако, в процессе выполнения вы можете отследить, какая асана обладает лично для вас большей эффективностью. Возможно вым будет достаточно пары асан из всего комплекса, возможно, и одной. Успехов!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title="" rel=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>