Комплекс асан йоги при остеохондрозе

Итак, вам поставлен диагноз остеохондроз. Что же лежит в основе этой дисфункции? При остеохондрозе позвоночные диски становятся хрупкими и тонкими. В силу данных дегенеративных изменений в структуре они теперь более подвержены различного рода травмам. Тело позвонка несет основную опорную нагрузку, а межпозвоночные диски распределяют этот вес и играют роль своеобразных шоковых амортизаторов, которые минимизируют воздействие на позвоночник, возникающее в силу ряда факторов – будь то механическое воздействие, лишний вес или гравитация. Однако когда структура дисков меняется, как, например, при остеохондрозе, нагрузка ложится на другие элементы – например, фасеточные суставы. Но они для этого не предназначены, их функция – в обеспечении мобильности позвоночника. С увеличением нагрузки тело отвечает формированием «дополнительных костных образований» с целью защитить другие элементы, на которые в непредусмотренном порядке ложится нагрузка. Таким образом, возникают шипообразные костные отростки, причиняющие боль.
Йога способна не только устранять боли и дискомфорт при остеохондрозе, но и при регулярной практике остановить дегенеративные изменения в позвоночнике, возвращая к полноценной жизни и обеспечивая нормальную функцию позвоночника. Приводим комплекс из простых и весьма эффективных асан.
Итак, прежде всего, необходимо выработать правильную осанку. В этом поможет ежедневное выполнение Тадасаны или позы горы. Вы должны довести такое положение позвоночника до автоматизма, не важно, сидите вы, стоите, наклоняетесь, ходите и т.д. Это чрезвычайно важно, поскольку если ваш позвоночник «запомнил» правильное положение, вы сможете безболезненно выполнять все остальные асаны. Все скручивания, наклоны и растяжки следует выполнять только со «спиной в Тадасане».yoga pri osteohondroze1Собака мордой вниз
Эта поза способствует растяжению позвоночника, помогает ему противостоять воздействию гравитации и снимает нагрузку. Исходное положение на четвереньках. Опираясь на руки, оторвите колени от пола и выпрямите ноги, образуя телом латинскую букву V. Пятки поставьте на пол. Старайтесь вытягивать позвоночник, как бы выталкивая таз вверх и одновременно стремясь верхней частью корпуса вперед. Задержитесь в позе около 30-60 секунд. Дышите при этом глубоко и размеренно. Повторите еще 2 раза.legkij kompleks yogi5Скручивания
Асаны на скручивание растягивают позвоночник и снимают напряжение. Если без серьезного дискомфорта вы можете выполнить Ардха-Матсиендрасану (скручивание корпуса из положения сидя), тогда примите данную позу. Или можно выполнить скручивание сидя на стуле, повернув корпус в одну сторону, а затем в другую. Затем встаньте лицом к стулу. Поставьте одну ногу, согнутую в колене на сиденье стула. Поверните корпус влево, задержитесь на 30 секунд, не забывая глубоко дышать, затем вправо. Лучше всего будет выполнить все три упражнения подряд.yoga pri osteohondroze9Поза кобры
Эта асана помогает укрепить мышцы вокруг позвоночника и обеспечивает поддержку поврежденным дискам. Лягте на живот. Руки согните так, чтобы ладони были на уровне груди. Опираясь на ладони, а также плотно прижимая к полу стопы, медленно выпрямите руки и оторвите корпус от пола, мягко прогибаясь насколько возможно. Не торопитесь. Дышите глубоко и размеренно. Задержитесь в позе настолько, насколько это будет комфортно. Затем медленно опустись в исходное положение. Повторите еще 2 раза.yoga pri osteohondroze2Мостик с опорой
Использование поддержки при выполнении данной позы поможет телу расслабиться, создавая оптимальные условия для самоисцеления. Вы можете использовать для опоры специальные мягкие блоки для йоги, или взять несколько небольших подушек, соорудив подпорку нужной высоты. Лягте на спину, колени согните. Поднимите корпус, не отрывая плеч от пола. Подложите опору под поясницу. Задержитесь в позе 3-5 минут. Затем перекатитесь мягко в сторону. Это выход из позы.yoga pri osteohondroze3Бидаласана (поза кошки): встаньте на четвереньки. Колени должны образовывать угол в 90 градусов. Сделайте глубокий вдох, выпятите живот, а спину прогните. Приподнимите голову и посмотрите вверх. Задержитесь на пару секунд. На выдохе плавно округлите спину, втягивая живот в себя. Опустите голову и посмотрите вниз. Задержитесь на 5-10 секунд и вернитесь в исходное положение. Сделайте еще один подход.yoga pri osteohondroze8Апанасана (подтягивание колен к груди): лягте на спину, тело расслаблено. Сделайте глубокий вдох, на выдохе оторвите одну ногу от пола, согните в колене и плавно подтяните к груди. Затем обхватив ее руками, постарайтесь еще больше подтянуть ногу, помогая руками. Задержитесь в позе 10-15 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ногой.yoga pri osteohondroze7


  • Twitter
  • Facebook
  • Google +1
  • Email

Еще больше интересных статей

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title="" rel=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>