Комплекс упражнений цигун для облегчения состояния при фибромиалгии

Данной статьей мы продолжаем серию публикаций, посвященной методикам облегчения состояния при диагнозе фибромиалгия. В ходе исследований было установлено, что занятия цигун и тайчи существенно помогают нейтрализовывать симптомы фибромиалгии, возвращая пациентов к нормальному режиму при котором их не беспокоят мучительные боли, чувство тревоги, депрессия. Если у вас есть возможность, запишитесь на занятия этими техниками. При желании, разумеется, можно освоить упражнения и дома. Постараемся вам в этом помочь.
Итак, после того, как вы уже, вероятно, ознакомились с азами цигун, предлагаем освоить серию нижеследующих упражнений. Помимо терапевтического эффекта касательно фибромиалгии, они также обладают благотворным воздействием на функции различных органов и подсистем организма, повышая уровень энергии. Это вдвойне поддержит ресурсы вашего организма и поможет успешно противостоять проявлениям недуга.
1 «Поддерживаем небо». femiana.ruВстаньте прямо, ноги слегка расставлены, колени чуть согнуты. Переплетите пальцы обеих рук, вывернув ладонями наружу. Руки перед собой, локти чуть согнуты. Ягодицы напрягите, слегка вытолкнув таз вперед (как бы поджав его), а живот втяните (с правильной постановкой для выполнения упражнений вы можете ознакомиться в данном видео). Медленно поднимите руки над головой, выпрямив их. Ладони смотрят вверх. Одновременно с подъемом рук, медленно поднимитесь на носочки, выпрямив и ноги. Плавно потянитесь всем телом. Затем расцепите руки, и через стороны опустите их. Повторите еще раз. Это упражнение великолепно растягивает мышцы всего тела, улучшает обмен веществ, укрепляет легкие, функции желудочно-кишечного тракта и селезенки.
2 «Натягиваем лук и пускаем стрелу». uprazhneniya tsigun dlya lecheniya fibromialgii2Ноги расставить шире плеч. Колени слегка согнуть, приняв «позу лошади». Ступни вывернуты наружу, носки на одной линии с пятками. Руки согнуть в локтях, кулаки сжать, и скрестить их перед грудью. Медленно выпрямить левую руку вперед (она должна образовывать прямую линию с плечом), указательный палец выпрямить, большой палец отвести назад. Остальные пальцы остаются согнутыми. Кулак правой руки остается полностью сжатым, саму руку поднять до уровня плеча, согнуть в локте, словно вы натягиваете тетеву лука. Взгляд сосредоточен на указательном пальце левой руки. Задержитесь в этом положении на несколько глубоких вдохов и выдохов, затем вернитесь в исходную позицию и выполните упражнение в другую сторону. Это упражнение способствует раскрытию грудной клетки, стимулирует легкие, снимает напряжение в плечах и руках, улучшает состояние позвоночника и укрепляет мышцы ног.
3 «Разделяем небо и землю». uprazhneniya tsigun dlya lecheniya fibromialgii3Встаньте прямо, ноги расставлены на расстоянии чуть уже ширины плеч. Колени слегка согнуты, руки по бокам. Поднимите правую руку над головой, ладонь смотрит вверх, а пальцы – влево. Одновременно левая рука как бы осуществляет давление на землю, кисть согнута, ладонь прямая, смотрит вниз, а пальцы левой руки направлены вперед. Одновременно тянитесь правой рукой вверх, а левой вниз. Вернитесь в исходную позицию, подняв обе руки и опустив их через стороны, описывая полукруг. Повторите упражнение поменяв положение рук. Упражнение стимулирует функции внутренних органов, оказывает профилактическое воздействие на желудочно-кишечный тракт, благотворно влияет на функции мозга, а также хорошо растягивает мышцы рук и плеч.
4 «Машем хвостом».uprazhneniya tsigun dlya lecheniya fibromialgii4 Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени согнуты (до того же уровня, что и в «позе лошади»). Корпус наклоните вперед от бедра, не сгибая спины, и вытягиваясь тазом назад. Из этого положения корпус слегка отклоняется влево, одновременно таз и бедра уходят вправо; левую ногу отведите влево, сохраняя колено чуть согнутым. Спину держите прямо. Задержитесь на пару глубоких вдохов и выдохов, почувствовав растяжение мышц. Вернитесь в исходную позицию и повторите в другую сторону. Получается, вы в медленном темпе словно машете хвостом.
5 «Оттягиваем носки».uprazhneniya tsigun dlya lecheniya fibromialgii5 Встаньте прямо, ноги слегка расставлены. Медленно наклонитесь вперед. Ноги прямые, но не напряжены. Допускается слегка согнуть их в коленях, если вам сложно держать их прямыми. Ухватитесь руками на носки, потяните при этом спину от бедра (или как еще говорят от живота), и немного приподнимите голову, устремляя взгляд вперед. Выпрямитесь.
6 Прогибаемся.uprazhneniya tsigun dlya lecheniya fibromialgii6 Встаньте прямо. Руки заведите за спину. Ладони на уровне поясницы. Схватитесь левой рукой за запястье правой. Слегка прогнитесь назад, почувствовав растяжение мышцы. Выпрямитесь, и повторите упражнение, сменив руки. Оно укрепляет спину, влияет благотворно на функцию почек и надпочечников.
7 «Наносим удар с решительностью во взгляде».uprazhneniya tsigun dlya lecheniya fibromialgii7 Встаньте прямо, ноги расставлены шире плеч. Колени согнуть и принять «позу лошади». Ступни вывернуты, носки на одной линии с пятками. Руки согнуты в локтях, кулаки сжаты ладонями вверх и находятся на уровне груди. Из этого положения выпрямить левую руку вперед перед собой, подняв до уровня плеч, одновременно вывернув кулак так, чтобы ладонь смотрела вниз. Взгляд сосредоточен на кулаке левой руки. Вернуться в исходное положение и повторить в другую сторону. Это упражнение стимулирует вегетативную нервную систему, улучшает кровообращение и укрепляет мышцы, повышая силу и выносливость.
Примечание: при выполнении всех упражнений старайтесь отключить поток мыслей, и полностью концентрируйтесь на движениях. Как только начинаете замечать, что мысли блуждают, усилием воли возвращайтесь в безмолвное состояние, сосредоточившись на действиях.


  • Twitter
  • Facebook
  • Google +1
  • Email1

Еще больше интересных статей

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title="" rel=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>