Упражнение цигун Подъем неба для очищения и восстанавления равновесия

«Подъем неба» одна из универсальных техник, помогающая стряхнуть накопившийся «негатив», повысить уровень энергии и восстановить равновесие. В результате выполнения этого упражнения мы достигаем сразу трех целей: очищения, приведения организма в тонус и гармонизации эмоционального и психического состояния. В процессе очищения мы избавляемся от всего ненужного. Диструктивная энергия и эмоции могут «застревать» в тканях и органах; именно с помощью упражнения на очищение мы избавляемся от всего этого хлама. Приводя организм в тонус, мы направляем энергию в ослабленные участки. «Тонизируя» определенный орган или всю систему, мы оптимизируем нашу дееспособность. Гармонизация способствует восстановлению энергетического баланса. Как правило, порядок, в котором осуществляются описанные этапы следующий: сначала мы очищаемся от всего ненужного, затем перераспределяем энергию, направляя ее в опустошенные области, и наконец, гармонизируем, с тем, чтобы прийти в состояние равновесия. Обычно упражнением «Подъем неба» начинают какой-либо комплекс цигун, им же, как правило, и завершают. Его необходимо повторить по крайней мере 3 раза. Вы можете комбинировать это упражнение с любыми другими упражнениями цигун. Техника выполнения: движения должны быть медленными и плавными. Паузы между позами не делаются. Также не стоит делать пауз между подходами. Постарайтесь сонастроить ритм выполнения упражнения и ритм вашего дыхания, стараясь поддерживать глубокое, размеренное дыхание. Упражнение тем эффективнее, чем медленнее вы будете его выполнять.

uprazhnenie tsigun podyem neba

1. Станьте прямо, ноги чуть шире плеч, ступни параллельно друг другу.
2. Слегка согните колени, это придаст позе устойчивость, а вам будет удобнее выполнять упражнение.
3. Слегка вытолкните таз вперед, чтобы растянуть и расслабить позвоночник, сняв с него излишнюю нагрузку.
4. Руки расслаблены и свободно свисают, ладони вывернуты и смотрят вперед. Однако между плечами и корпусом должна быть небольшая пустота, так, чтоб в подмышках могли поместиться куриные яйца, по одному в каждой. Это называется пустотность подмышек.
5. Плечи опущены и расслаблены.
6. Грудь должна быть слегка вогнута.
7. Представьте, что ваша голова как будто подвешена на ниточке. Подбородок слегка опустите, чтобы еще больше расслабить позвоночник.
8. Рот закрыт, кончиком языка прикоснитесь к небу.
9. Дышите животом. При вдохе он должен раздуваться, при выдохе сжиматься. Дышите медленно, в комфортном для вас темпе (однако помните, чем медленнее, тем лучше).
10. Глаза должны быть слегка прикрыты, а взгляд рассредоточен. Не фиксируйте его ни на чем.
11. Сделайте глубокий вдох. Ладони смотрят в землю. Поднимайте медленно руки вверх через стороны, представляя как впитываете ладонями золотисто-янтарную энергию «ци» Земли, как она наполняет все ваше тело.
12. Продолжайте вдыхать, как только ладони достигнут уровня плеч, разверните ладони и обратите их в небо, представляя как теперь вы впитываете ими легкую, белую энергию «ци»Небес, как она растекается по всему вашему телу.
13. Продолжайте выполнять вдох. Как только ваши руки окажутся над головой, достигнув высшей точки, снова разверните ладони так, чтобы они смотрели в землю.
14. Начните медленно выдыхать. Представьте, как через ладони золотая энергия Земли и белая энергия Небес струятся на макушку, проникая в тело.
15. Продолжая выдыхать, опускайте медленно руки, ладони смотрят либо в землю, либо направлены к телу; одновременно пока двигаются руки, представляйте, как насыщаете каждый орган энергией «ци».
16. Завершите выдох, руки опустите до уровня колен.
17. Повторите весь цикл еще 2 раза. Как видите, упражнение не сложно в выполнении. И делать его можно в любое время и практически в любом месте. Если по каким-либо причинам вам сложно стоять, можно выполнять упражнение сидя на стуле. Будьте здоровы!



  • Twitter
  • Facebook
  • Google +1
  • Email

Еще больше интересных статей

Tagged with 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title="" rel=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>