Стройная фигура за 7 минут в день: новая высокоинтенсивная интервальная тренировка

Этот 7-минутный высокоинтенсивный интервальный комплекс равен по эффективности тренировкам с кардио и силовыми упражнениями. Однако результаты будут заметны только при условии четкого выполнения упражнений на пределе возможностей. Вы должны буквально чувствовать жжение и боль в мышцах.

vysokointensivnaya intervalnaya trenirovka effekt

Данный комплекс упражнений, составленный учеными в области физиологии и спорта, был приведен в статье, опубликованной в журнале Американского Национального Института Спорта Медицины Здоровья и Фитнеса. Он состоит из 12 упражнений, в которых используется только собственный вес. По эффективности они идентичны длительным сессиям кардио и силовой тренировки.
Комплекс, продолжительностью 7 минут доказал свою эффективность в интенсивном сжигании жиров, тренировке мышц и обретении стройного тела. Для его выполнения требуется только стул, стена и 7 минут времени. Однако эксперты подчеркивают, что эффект обусловлен только точным выполнением упражнений в заданной последовательности и с максимальной интенсивностью. Допускается делать 10-секундную передышку между упражнениями.

Директор отделения спортивной физиологии Института Физиологии Человека в Орландо, и соавтор статьи, в интервью газете Нью-Йорк Таймс сказал, что данный комплекс представляет собой великолепное доказательство того, что высокоинтенсивный тренинг обладает теми же достоинствами для здоровья и физической формы, что и длительные занятия.
Исследования показали, что в течение всего нескольких минут высокоинтенсивной тренировки в мышцах происходят молекулярные изменения, которые по качеству идентичны изменениям, имеющим место при беге или езде на велосипеде в течение 1 часа.
Однако высокоинтенсивный тренинг должен быть интервальным, то есть упражнения должны перемежаться короткими передышками. Именно в этом случае эффект будет максимальным.
В данном комплексе перерыв между упражнениями составляет 10 секунд. Кроме того, каждое упражнение задействует только определенные группы мышц, и, нагружая одни мышцы, мы даем другим мышцам возможность передохнуть даже в динамике и подготовиться для нагрузки. Именно поэтому порядок выполнения упражнений должен быть неизменным и именно таким, как он приведен в инфографике (см ниже)!
Упражнения необходимо выполнять в быстром темпе в течение 30 секунд каждое.

Авторы комплекса обращают внимание на то, что выполняя упражнения, вы должны чувствовать дискомфорт. Это будет показателем интенсивности нагрузки, которая должна по возможности осуществляться на пределе.

Итак, приводим сам комплекс:

vysokointensivnaya trenirovka dlya maximalnogo szhiganiya zhira1



  • Twitter
  • Facebook
  • Google +1
  • Email1

Еще больше интересных статей

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title="" rel=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>