Продукты от депресси и для улучшения настроения

Тот факт, что пища оказывает на нас, наше здоровье и состояние определенное воздействие доказательств уже не требует. В какой-то мере она способна влиять и на наше настроение. Всем хорошо известны продукты, содержащие гормон счастья серотонин. Ученые продолжают исследования в этой области, и последние результаты свидетельствуют о том, что некоторые продукты могут положительно влиять на наше состояние в момент депрессии, обладая успокаивающим эффектом и улучшая настроение.produkty ot depressi i dlya podnyatiya nastroeniyaКрасное мясо
Качественное красное мясо без гормонов и антибиотиков является ценным источником аминокислот, цинка, железа и жирных омега-3 кислот. Все эти вещества играют важную роль в поддержании необходимого устойчивого уровня химических веществ в мозге, которые играют роль нейропередатчиков. Как, например, небезызвестный серотонин. Он ощутимо влияет на наше настроение. Известно, что в моменты стресса уровень этого гормона резко падает, а в моменты счастья зашкаливает. Поддержание серотонина на устойчивом уровне помогает справляться с волнением и депрессией, снижает приступы голода и позволяет контролировать аппетит.
Исследование, проведенное в 2010 году, выявило, что у людей, употреблявших на протяжении определенного времени качественное красное мясо в умеренных количествах наряду с овощами, цельными злаками и фруктами вероятность развития депрессии была существенно ниже, чем у людей, в чьем рационе преобладали рафинированные продукты и пиво.
Тыквенные семечки
Ряд исследований подтвердил, что употребление тыквенных семечек снижает уровень стресса и нейтрализует социальные фобии. Кроме того они благотворно влияют на сон и помогают при бессоннице. Ввиду того, что тыквенные семечки содержат в большом количестве цинк, они способствуют повышению уровня серотонина со всеми вытекающими положительными для здоровья последствиями.
Квашеная капуста и другие ферментированные продукты
Ферментированные продукты содержат энзимы и пробиотики, которые поддерживают здоровое состояния кишечной флоры, улучшают пищеварение и положительно влияют на работу мозга. Исследование, проведенное с группой лиц, страдавших от синдрома хронической усталости, установила взаимосвязь между здоровьем кишечника и эмоциональным состоянием. В большинстве случаев оказалось, что страдавшие от данного синдрома также имели проблемы с работой ЖКТ. Курс лечения пробиотиками дал положительные результаты не только в плане восстановления здоровой флоры кишечника, но и существенного снижения интенсивности проявления депрессии.
Чай ройбуш
Этот напиток не содержит ни грамма кофеина и обладает мощными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Он является прекрасной альтернативой кофе, которое повышает интенсивность реакций и состояний, связанных с депрессией – волнение, беспокойство и т.д.
Листовая зелень
Беспокойство, волнение, чувство тревоги, слабость, вялость, раздражительность могут быть сигналами недостатка магния. Прекрасным источником этого ценного микроэлемента является листовая зелень – шпинат, листовая капуста, свекольная ботва.


  • Twitter
  • Facebook
  • Google +1
  • Email

Еще больше интересных статей

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title="" rel=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>