Топ-10 продуктов для здоровых, красивых и пышных волос

Если вы перепробовав всевозможные шампуни и кондиционеры в попытке реанимировать свои волосы все еще не достигли желаемых результатов, самое время обратить внимание на ваш рацион.
Чаще всего мы пересматриваем наше меню желая усовершенствовать формы тела, и нередко забываем о том, что продукты, которые мы употребляют напрямую влияют на здоровье и внешний вид волос, а также состояние кожи головы.

produkty dlya zdorovya volos
Волосы растут со скоростью примерно 1-1,2 см в месяц, и основа новых волос закладывается под воздействием питательных веществ, которые поступают, или не поступают с пищей. Если ваш рацион тяготеет в сторону здорового питания, тогда и вновь образующиеся клетки будут иметь прочный и здоровый фундамент.
Итак, что же необходимо включить в свой рацион, чтобы вернуть волосам здоровье, блеск и объем? Прежде всего ваше меню должно быть сбалансированным. Его основу должны составлять цельные злаки, фрукты, овощи, молочные продукты с пониженным содержанием жира и постное мясо. Предпочтение следует отдавать мясу птицы, особенно рыбе (лосось, тунец), в которой содержатся ценнейшие омега-3 жирные кислоты. Также разнообразьте свой рацион всевозможными видами бобовых, благо их разнообразие позволяет готовить множество вкусных и полезных блюд. И ни в коем случае не злоупотребляйте диетами с пониженным содержанием белка и жирных омега-3 кислот. Именно дефицит этих компонентов является причиной тусклых, ломких и безжизненных волос.

Красная рыба
Красная рыба является одним из ключевых продуктов для здоровья волос. Как упоминалось выше в ней содержатся жирные омега-3 кислоты, защищающие кожу головы от пересыхания, а также витамин B-12 и железо. Если вы придерживаетесь веганской диеты, включайте ежедневно в свой рацион 2 столовые ложки льняного семени, чтобы пополнять организм этими незаменимыми компонентами.
Морковь
Как известно, морковь чрезвычайно богата витамином А. Это витамин является поистине чемпионом в поддержании здорового состояния кожи головы. Ну, а в качестве бонуса – хорошее зрение!
Орехи
Орехи не только вкусны, но и невероятно полезны для здоровья и красоты волос. Бразильский орех, например, является замечательным источником селена, а грецкие орехи содержат высокий процент известных нам жирных омега-3 кислот. Кешью и миндальные орехи богаты цинком, а ведь именно дефицит цинка является одной из ключевых причин потери волос!
Яйца
Яйца представляют собой ценнейший источник протеинов с высокой биологической активностью, биотина и витамина B-12. Все эти компоненты играют важнейшую роль в поддержании здоровья и красоты волос. В отличие от некоторых продуктов, термическая обработка яиц и способ приготовления не имеют значение. В любом виде они поставляют ценные вещества!
Бобовые
Бобовые чрезвычайно богаты белками, которые, как мы уже выяснили, определяют состояние волос. Они также способствуют их более интенсивному росту. В бобовых кроме того содержится в огромном количестве железо, цинк и биотин. Недостаток биотина отрицательно влияет на здоровье волос и их внешний вид.
Листовая зелень
Шпинат, листовая капуста, а также брокколи богаты витаминами A и C, которые отвечают за нормальное функционирование и секрецию сальных желез. Выработка кожного сала в естественном объеме важна для роста, здоровья и внешнего вида волос.
Мясо птицы
Нежирное куриное и индюшиное мясо богато протеинами. Их недостаток провоцирует потускнение цвета волос. Употребление достаточного количества белка способствует поддержанию уровня пигмента и укреплению волос.
Молочные продукты
Молочные продукты являются основным источником кальция. Этот минерал существенно влияет на рост волос. Обязательно включайте в ежедневный рацион молочные продукты, ведь организму необходимо 1000 мг кальция в день. Прекрасным вариантом могут быть нежирный йогурт, молоко, сыр или нежирная сметана.
Твердая пшеница
В твердой пшенице содержится высокий процент белков, цинка, железа и витамина В. Выбирайте продукты, произведенные именно из твердых сортов пшеницы.
Морепродукты
Морепродукты являются великолепным источником цинка. Этот микроэлемент также содержится в говядине, баранине, орехах и цельных злаках. Кроме положительного влияния на состояние волос, цинк активно укрепляет иммунитет. Так что достаточное употребление морепродуктов является кроме всего прочего отличной профилактикой простудных заболеваний!



  • Twitter
  • Facebook
  • Google +1
  • Email

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title="" rel=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>