Избавляемся от запоров: техника эффективного массажа живота

prichiny zaporov i lechenieЗапор это не просто досадная неприятность, не просто задержка стула, это уже болезнь и тревожный сигнал, который подает организм о неполадках и сбоях в работе кишечника.
Основной причинной запора является нарушение перистальтики или, проще говоря, моторики кишечника. Он перестает четко выполнять свои моторные и эвакуаторные функции. Это происходит из-за ослабления способности гладкой мускулатуры этого органа ритмично сокращаться и продвигать тем самым каловые массы к выходу для опорожнения.

Что приводит к запорам
1. Основная причина запоров как это ни звучит банально – нерациональное питание. Если в меню преобладают животные белки, простые углеводы (белый хлеб, рафинированный сахар) и наблюдается недостаток грубых волокон (которые являются естественными возбудителями перистальтики), то это неизменно приводит к разлаживанию работы кишечника и запорам. Дело в том, что белки не содержат клетчатку, и, следовательно, не заставляют кишечник работать. Именно неусвоенные грубые волокна стимулируют перистальтику. Если их в рационе недостаточно, это приводит к атонии кишечника и в конечном итоге к запорам.
Отходы скапливаются в кишечнике и начинают гнить. Микрофлора кишечника нарушается в сторону преобладания болезнетворных бактерий. Это приводит не только к повреждению толстого кишечника, но и к общему отравлению организма. Шлаки, ядовитые микробы и их продукты распада всасываются в кровь и разносятся по всем тканям и органам.
2. Не менее важной причиной запора также является недостаточное употребление простой воды. Вода способствует увеличению объема содержимого кишечника и размягчению каловых масс, тем самым она стимулирует кишечник и обеспечивает своевременную эвакуацию отходов.
3. Следующей и также имеющей огромное значение причиной запоров является отсутствие физической нагрузки, которая приводит к ослаблению тонуса как организма в целом, так и тонуса кишечника в частности. Данные исследований позволили экспертам Американского онкологического общества сделать вывод о том, что ежедневная пешая прогулка в течение часа и 30-минутные упражнения снижают риск заболевания раком кишки почти на 50 процентов.
4. В ряде случаев запоры могут быть обусловлены и дисфункциями центральной нервной системы. Нередко эта проблема сопровождает такие заболевания как болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона, рассеянный склероз.
5. Запоры имеют место и при психических заболеваниях; часто наблюдаются у тех, кто страдает депрессивными состояниями, хандрит.
6. Медикаментозное лечение, или частый прием лекарственных препаратов может также вызвать нарушение работы кишечника и привести к запорам. Как правило, подобные побочные эффекты наблюдаются при употреблении антибиотиков, спазмолитических препаратов, антидепрессантов и антигистаминов.
7. Как было отмечено в одной из статей, опубликованных на нашем портале, запоры могут быть вызваны и отравлением солями тяжелых металлов. Несмотря на теоретичность этой предпосылки, она является печальной реальностью и в той или иной мере вторгается в жизнь современного человека, особенно жителей городов.
8. Заболевания некоторых органов могут, в том числе послужить причиной запоров. Например, нарушения желчеотделения создают явные предпосылки, равно как и язва желудка, панкреатит и т.д.
9. Различные заболевания эндокринной системы создают благоприятную почву для возникновения запоров. Сахарный диабет, нарушение функций яичников, климакс нередко провоцируют запоры. Многие беременные женщины также сталкиваются с этой проблемой.

В чем опасность запоров?
Помимо того, что запоры, как уже было сказано, вызывают мощную интоксикацию организма, они приводят и к нарушению гормонального баланса со всеми вытекающими и очень отрицательными последствиями для здоровья. Быстрое размножение бактерий ввиду застоя каловых масс создает условия возникновения злокачественных опухолей. Токсичный фон провоцирует дисфункции других органов. Запоры служат причиной преждевременного старения организма, разрушительно влияют на состояние кожи и внешний вид в целом, снижают тонус организма и подавляют эмоциональный фон. Кожа тускнеет, становится дряблой, волосы ослабевают и начинают выпадать.
Симптомы запора:

  • мигрирующие боли внизу живота, особенно слева
  • вздутие живота, чувство тяжести и переполнения
  • ощущение неполного опорожнения после похода в туалет
  • частое урчание
  • зуд в заднем проходе.
  • отрыжка
  • неприятный запах изо рта
  • плохой аппетит или наоборот безосновательно повышенный
  • частая утомляемость
  • вялость
  • появление специфических и несколько извращенных вкусовых пристрастий
  • серый тусклый цвет лица
  • плохое состояние волос и их выпадение
  • учащенное сердцебиение

Лечение запоров и их профилактика
1. Прежде всего, необходимо перестроить рацион питания и ввести на ежедневной основе употребление продуктов, богатых клетчаткой: сырые овощи и фрукты, цельнозерновые продукты, отруби, льняное семя и сухофрукты. Клетчатка быстро заполняет кишечник и создает чувство насыщения, избавляя, таким образом, от переедания. Она выводит из организма вредный холестерин, сахар и токсины, препятствуя их усвоению кишечником и попаданию в кровь. Достоинства этого вещества можно перечислять бесконечно. Просто сделайте ее неотъемлемой составляющей вашего меню и очень скоро вы сами увидите все положительное последствия такого шага.
2. Ввести в рацион достаточное количество растительных масел – оливкового, масла виноградных косточек и грецкого ореха. Очень полезно употреблять миндальное масло, оно является одним из эффективнейших средств по избавлению от запоров.
3. Также необходимо регулярно употреблять пробиотики для восстановления микрофлоры кишечника.
4. Каждый день выпивать достаточное количество воды – не менее 2,5 литров. Старайтесь принимать воду дозированными порциями в течение всего дня. Обязательно выпивайте стакан воды за 20 минут до приема пищи и спустя 2,5-3 часа после приема. Выпивайте теплую воду с лимоном сразу после пробуждения.
5. Обязательно научиться справляться со стрессовыми состояниями и колебаниями настроения. Это очень важный момент, поскольку накапливаемое в течение определенного времени напряжение в теле создает благоприятную почву для возникновения различных заболеваний, в том числе и запоров. Если вы не уделяли до сих пор внимание этому фактору, вы можете получиться некоторую информацию в разделе нашего портала Гармония по различным техникам релаксации, комплексам специальных упражнений для восстановления равновесия и гармонии и повышению энергетики.
6. Выделить в своем повседневном графике, каким бы он плотным ни был, по крайней мере, 1.5 часа для различных физических упражнений и прогулок.

masszh zhivota pri zaporahАбдоминальный массаж, или попросту массаж живота

Очень эффективной лечебной и профилактической манипуляцией является массаж живота. В отличие от слабительных, которые, во-первых, отучают кишечник от самостоятельной работы и нередко вызывают колики, массаж, напротив, укрепляет тонус кишечника, его мускулатуры, стимулирует перистальтику и моторно-эвакуаторные функции кишечника. Он избавляет от запоров как в краткосрочной, так и долгосрочной перспективе, и не чреват побочными эффектами. Его действенность, как показали многочисленные исследования, проведенные учеными разных стран, можно увеличить дыхательными практиками и изометрическими упражнениями, такими, как, например, асаны йоги. Кроме того массаж живота можно выполнять с применением эфирных масел, обладающих специфическими терапевтическими свойствами и также усилить эффект.
Массаж живота решает сразу несколько задач. Он не только целенаправленно воздействует на кишечник и стимулирует эвакуацию каловых масс, но и является мощным методом избавления от общего стрессового состояния, которое, как мы упоминули выше, может послужить причиной запоров. При помощи массажа живота мы также осуществляем благотворное воздействие на близлежащие органы, стимулируя их функции и укрепляя их. Это в свою очередь способствует общему оздоровлению и восстановлению.

Техника выполнения массажа живота
Начальная точка – под грудью. Начните с правой руки, сделайте поглаживающее движение с небольшим надавливанием от точки под грудью по прямой линии вниз к нижней точке живота. Затем сразу же повторите движение левой рукой. А теперь обеими руками поочередно осуществляйте круговые движения вперед назад, словно вы крутите педали велосипеда.

massazh zhivota protiv zaporamassazh zhivota ot zaporaЗатем при помощи пальцев рук, осуществляя определенное надавливание, начинайте выполнять (той рукой, какой вам удобно) круговые массирующие движения по спирали, от большой окружности, постепенно уменьшая радиус и сводя движения к пупку и в противоположном направлении, от пупка по спирали, выводя на большой круг. Надавливание во время массажа необходимо, но оно всегда должно осуществляться в зоне комфортного состояния. На каких-то участках, по ощущениям, вы можете его ослабевать. На первых порах массаж лучше выполнять лежа. Затем вы можете выполнять его уже и в сидячем положении.
Можно дополнить массаж упражнением по надуванию и сдуванию брюшной области (словно выпячивая и втягивая в себя живот).
Выполнять массаж следует в течение 20 минут, не меньше. При выполнении массажа лежа можно для усиления эффекта, отвести согнутые в коленях ноги на какое-то время в левую, затем на какое-то время в правую сторону. Обязательно после массажа выпейте стакан воды, это поможет выведению токсинов из организма.
Помните, в массаже важна регулярность и последовательность. Большинство людей констатировали улучшение в состоянии и исчезновение запоров после 1-2 недель с момента начала выполнения. И, разумеется, массаж должен стать частью общего комплексного подхода к лечению запоров. Будьте здоровы!

См. также комплекс асан для лечения запоров


  • Twitter
  • Facebook
  • Google +1
  • Email1

Еще больше интересных статей

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title="" rel=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>