Почему не получается сбросить лишний вес: причины и пути решения

kak sbrosit lishnij vesЕсли вы отчаянно сражаетесь против лишних килограммов, и кажется исход этой битвы не в вашу пользу, не спешите упрекать себя в отсутствие силы воли. Поясним ряд причин, в силу которых попытки сбросить лишний вес сводятся на нет, или как минимум становятся весьма проблематичными. И если очередная диета не принесла желаемых результатов, или ваши старания в других методах закончились крахом, проанализируйте свое состояние с учетом приведенных нами факторов и тогда дело наверняка сдвинется с мертвой точки!

1. Вы никогда не даете себя по-настоящему проголодаться
Это явный показатель того, что вы едите слишком много. Дайте же своему организму возможность почувствовать голод. Если вы едите тогда, когда не голодны, остановитесь и задайте себе вопрос – почему? Заедаете ли вы свои тревоги? Является ли для вас еда утешением? В ходе такого анализа вы даже можете обнаружить, что едите в первую очередь в попытке получить удовольствие, и не рассматриваете еду всего лишь как способ обеспечить организм необходимым строительным материалом, витаминами и микроэлементами. Попросту говоря средством питания.
2. Ваша программа тренировки монотонна и однообразна
Если вы изо дня в день или из раза в раз, будь то в фитнес клубе или дома выполняете один и тот же комплекс упражнений на протяжении длительного времени, придется привнести изменения в эту рутину, чтобы сдвинуться с мертвой точки. Мышцам необходимо периодически «бросать» вызов, усложняя и варьируя упражнения. Не позволяйте им расслабляться и привыкать! В следующий раз, когда встанете на беговую дорожку, попробуйте выполнить привычное действие в режиме высокоинтенсивного тренинга – в течение 1 минуты бегите так быстро, как только сможете. В течение последующих двух минут бегите в умеренном темпе, или вовсе перейдите на быстрый шаг. Затем повторите. На нашем портале в рубрике «Фитнес» вы найдете несколько комплексов упражнений, построенных по круговому принципу, в соответствие с которым изометрические или статические упражнения перемежаются короткими кардио-сессиями. Кроме того, вы можете составить собственный комплекс из различных упражнений, включив даже асаны йоги (которые вы найдете в разделе Гармония, рубрике Йога). Так, вы надолго обеспечите разнообразие и будете задействовать различные группы мышц в различном режиме. А это и есть залог успеха и эффективной потери веса, а скорее лишних килограммов.
3. Вы с предубеждением относитесь к упражнениям с отягощениями
…и совершенно напрасно. Как известно, тренированные мышцы сжигают даже в спокойном состоянии гораздо больше калорий, чем вы теряете во время только кардио нагрузок. Их эффект длится только во время выполнения упражнения. Мышечная ткань, которую чрезвычайно необходимо наращивать и поддерживать в тонусе расходует калории постоянно. Как только вы укрепите и немного нарастите мышечный каркас, вы сами с удовольствием обнаружите насколько сложнее телу станет набирать лишний вес (т.е. накапливать жир). Да-да! Если вы беспокоитесь о приобретении массивных очертаний, то помните, после каждого упражнения с отягощением сделайте растяжку. Также выполняйте ее в конце каждого комплекса. Таким образом вы приобретете красивые удлиненные, но изящно очерченные мышцы и соответствующую фигуру.
4. Вас больше заботит количество потребляемых калорий, чем качество пищи
В наше время даже продукты с маркировкой «диетические» или «низкокалорийные» напичканы всевозможными химическими компонентами, с которыми нашему организму сложно справляться и выводить их. Только потому, что какой-то продукт содержит небольшое количество калорий, вовсе не означает, что он полезен для здоровья. Стремитесь употреблять по возможности цельные продукты, прошедшие минимальную обработку. Воздерживайтесь от продуктов с сахарозаменителями и прочими замещающими веществами (такими, как гидрогенезированные жиры). Организм не распознает их структуру, не утилизует, и отходы начинают скапливаться в тканях в виде токсинов и шлаков.
5. Вы регулярно подвергаетесь стрессу, склонны нервничать и не умеете справляться с подобными состояниями
Если такие состояния для вас не редкость, они скорее всего могут быть одной из причин или даже основной причиной по которой вы никак не можете избавиться от лишнего веса. Стресс стимулирует выработку гормона кортизол, который просто разжигает в вас зверский аппетит и провоцирует жировые отложения. Срочно начинайте осваивать медитацию, дыхательные техники и различные асаны и упражнения, которые успешно помогут вам выработать навыки быстрого успокоения, обретения душевного равновесия и гармонии. Если не знаете с чего начать, ознакомьтесь со статьями на нашем портале в разделе Гармония. Возможно вы подберете для себя техники, и постепенно приобщитесь к этим практикам, которые благотворно влияют как на физическое, так и на психическое состояние. И спустя какое-то время с удовольствием обнаружите положительный результат и во внешнем виде!
6. Вы слишком увлекаетесь сладким
Сахар преобразуется в нашем организме в жир. И это не секрет. Если вам никак не удается уменьшить объемы в бедрах, а также в других проблемных местах, придется сказать сахару НЕТ, или во всяком случае приучить себя к умеренному употреблению сладкого. Если на первых порах трудно справиться с желанием полакомиться сладким, съешьте что-нибудь соленое. Зачастую тяга к сладкому обусловлено нарушением в нашем организме баланса в употреблении сладкой и соленой пищи. Старайтесь гасить такие приступы по крайней мере свежими фруктами или сухофруктами.

prichiny lishnego vesa
7. Вы слишком увлекаетесь алкоголем
Ваш рацион выверен, отлажен. Вы дисциплинированно посещаете фитнес клуб или регулярно делаете комплексы упражнений дома. А результаты не радуют. Пересмотрите свое отношение к алкоголю. Он ведет себя в организме аналогично сахару! Возможно в вашем случае именно он тормозит и сводит на нет все усилия по избавлению от лишнего веса и обретению стройной фигуры.
8. Вы никогда не планируете заранее свое меню
Ваша проблема может заключаться в вашей чрезмерной занятости. Настолько, что вы не можете уделить время планированию вашего меню в течение дня. Когда вы вынуждены питаться вне дома, постарайтесь прикинуть возможные варианты безопасных для фигуры блюд, чтобы не поддаться вкусам других, которые заказывают еду исходя из своих предпочтений. Во время генеральной закупки продуктов на неделю, позаботьтесь о пополнении запасов для перекусов, которые должны включать полезные и не слишком калорийные лакомства.
9. Вы склонны сравнивать себя с окружающими 
Остановитесь, прямо сейчас. То, что может позволить себе ваша подруга, не всегда подходит для вас. Вы другой человек, с иными предрасположенностями и особенностями. Вы должны понять что эффективно и неэффективно для вас, и что приносит лично вам пользу и удовольствие. Также не ориентируйтесь на чью-то диету. Вы самостоятельно должны исследовать специфику вашего организма и подобрать то, что максимально соответствует вам.
10. Вы склонны бросаться в крайности
Сначала вы отказываете себе во всем, а потом компенсируете пускаясь во все гастрономические тяжкие. Это порочный круг. Вы последовательно претворяли программу правильного питания всю неделю, но вот приходят выходные, и у вас срывает крышу. Вы заливаетесь алкоголем, вы мечете в себя мучное и жирное без оглядки, а потом еще раздумываете, чтобы такого проглотить на десерт.
Знакомо? Решение простое: не надо отказывать себе не в куске аппетитной пиццы, ни в любимом тортике. Но пусть это действительно будет кусок. На нем и остановитесь. Организм вполне способен без последствий справляться с вашими время от времени случающимися маленькими пищевыми «шалостями». Но он совершенно не готов к массированной атаке. И он вам отомстит.
11. У вас пищевая аллергия
Не относитесь поверхностно к этому фактору. Да будет вам известно, что это чуть ли не главная причина по которой у многих не получается сбросить лишний вес или избавиться от последних ненавистных килограммов, которые упрямо встали на пути обретения идеального веса и стройной фигуры. Если вы хотите выяснить, есть ли у вас пищевая аллергия, исключите на неделю молочное из рациона. В течение следующей недели принимайте пробиотики в капсулах. В течение третьей недели снова введите в рацион молочные продукты и посмотрите как будет реагировать организм. То же самое проделайте с продуктами, содержащими глютен. Кстати, даже несмотря на то, что ваш организм спокойно переносит лактозу, у вас все равно может быть аллергия на молочные продукты. Аналогично, у вас может быть аллергия на пшеницу и продукты из нее, но вы можете спокойно переносить глютен.
12. Вы полагаетесь на диеты и практически игнорируете физическую нагрузку
Определитесь, чего вы хотите – превосходно выглядеть всегда или только иногда? Если ваш ответ всегда, вам придется изменить стиль жизни. Сначала будет нелегко, но как только вы преодолеете себя, вы поистине станете другим человеком. Совершенно не годится также, одержимо штурмовать фитнес клуб каждый день в течение нескольких месяцев, а затем забыть о его существовании и физкультуре в принципе на месяц. Красоты и изящества вам такой режим не прибавят. Выработайте каждодневную привычку к физической нагрузке, пусть не высокоинтенсивной, но последовательной, вдумчивой и регулярной. Это и есть залог успеха.
13. Гормональные дисфункции
Это, пожалуй, самый серьезный камень преткновения. Тироидная недостаточность (пониженная функция щитовидной железы), инсулиновая резистентность, повышенная выработка кортизола и т.д. Все, что связано с гормональными нарушениями в организме, может существенно тормозить ваши усилия в борьбе с лишним весом. Если все остальные пункты данной статьи к вам не относятся, а ваши старания не увенчались успехом, возможно, стоит пройти диагностику на выявление гормонального дисбаланса и постараться восстановить равновесие. Подробнее о гормональных нарушениях и способах восстановления гормонального баланса в этой статье и этой.
14. Особенности пищеварительной системы и пищевые привычки
И наконец, пищеварительная система у всех работает по-разному. У одних сочетание определенных продуктов может вызывать проблемы с переработкой и усвоением пищи ( в результате чего неусвоенная пища гниет и откладывается в организме в виде шлаков, способствующих набору веса), у других «тяжелые» комбинации продуктов могут проходить без последствий. Понаблюдайте за собой. Немаловажную роль играет и время приема пищи. Все-таки традиционный совет не есть поздно и перед сном имеет под собой основание. Не забывайте также о том, что тщательно пережевывая пищу, смачивая ее слюной (в результате чего она еще во рту начинает подвергаться ферментации), вы значительно облегчаете работу своему желудку.



  • Twitter
  • Facebook
  • Google +1
  • Email

Еще больше интересных статей

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title="" rel=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>