Почему не получается похудеть и сбросить лишний вес: в чем причины и что делать

Не всегда неудачи в попытках похудеть и сбросить лишний вес обусловлены калориями, утверждают специалисты.
Не все, увы, укладывается в формулу «Меньше ешь, больше занимайся физическими упражнениями».
Расплывающаяся талия, или катастрофически полнеющие бедра могут быть результатом совсем иных причин, нежели недисциплинированное и безмерное поглощение любимого печенья (хотя такое поведение тоже не способствует стройности). Новейшие исследования подтверждают тезис о том, что лишний вес и ожирение вызваны не только и не всегда генетической предрасположенностью, особенностью рациона питания или пищевыми привычками. Ответом на вопрос «почему же все-таки не получается похудеть несмотря на старания и следование диете» может быть влияние определенного рода внешних факторов.pochemu ne poluchaetsya pohudet prichiny2Вы недосыпаете
Недостаточное количество сна может тормозить успех предприятия. Недосыпание замедляет обмен веществ и активизирует гормоны голода лептин и грелин.
Лептин сигналит мозгу о моменте насыщения, в то время как грелин, который синтезируется в желудке, напротив стимулирует голод. Регулярное недосыпание обусловливает низкий уровень лептина и повышенный уровень грелина. Отсюда набор лишнего веса.
Решение: Обратите внимание на качество и продолжительность сна. Ложитесь вовремя (до 22 часов); комната должна быть хорошо затемнена на время сна, комфортнее всего спать в прохладном помещении под теплым одеялом. И, разумеется, перед сном полностью исключите прием любых стимулирующих веществ, включая сигареты, алкоголь и снотворное.
Вы употребляете скрытые сахара
В наше время их можно обнаружить повсюду. Самыми коварными источниками скрытых сахаров являются зерновые батончики, мюсли и сухие завтраки, газированные и спортивные напитки, соусы и пасты. Специалисты не без основания полагают, что скрытые сахара наносят фигуре и здоровью даже больший вред, чем жиры.
Решение: всегда внимательно читайте этикетки, и соответственно не покупайте продукты с повышенным содержанием сахара. Он может скрываться под такими названиями как кукурузный сироп, сахароза, солод, глюкоза, патока, фруктоза, мальтозный (солодовый) сахар и концентрат фруктовых соков.
Вы считаете калории вместо питательных веществ
Спору нет, для того, чтобы похудеть размер порций учитывать нужно. Однако в гонке за подсчетом калорий мы зачастую забываем о самом важном пищевом аспекте – питательной ценности.
Решение: воспринимайте пищу в первую очередь в категориях качества. Не зацикливайтесь чрезмерно на калориях. Включайте в рацион продукты с высокой питательной ценностью, которые будут обеспечивать организм необходимыми витаминами, минералами и антиоксидантами. Все это в изобилии содержится в свежих овощах, фруктах и натуральных продуктах, не подвергшихся обработке.
В ваш организм поступают чужеродные эстрогены извне
Также известные как ксеноэстрогены, эти синтетические химические вещества присутствуют в бытовом пластике, удобрениях, моющих средствах и косметических продуктах. Попадая в организм, они симулируют деятельность биологических эстрогенов. Повышенный уровень эстрогена в свою очередь ведет к лишнему весу, как у женщин, так и у мужчин.
Решение: максимально очистите кухню от пластиковой посуды и контейнеров и замените их стеклянными емкостями.
Вы мало двигаетесь
Проанализируйте количество времени в течение дня, которые вы проводите в сидячем положении: работа, вечернее времяпрепровождение (наверняка оно проходит у телевизора или за ноутбуком в социальных сетях и т.д.). Вам даже может казаться, что вы чрезвычайно заняты и возможности выделить немного времени для физической активности у вас нет. Но дело в том, что необходимость движения в нас заложена генетически!
Решение: даже если гиподинамия носит почти объективный характер, и вы действительно с трудом можете выделить немного времени на спорт (хотя как известно кто хочет – ищет возможности, кто не хочет — оправдания), старайтесь почаще, по крайней мере, каждые 30 минут, пока сидите потягиваться, вставать со стула, прохаживаться, подвигать руками и ногами. Все это выводит организм из режима гибернации, или попросту зимней спячки.pochemu ne poluchaetsya pohudet prichinyУ вас нет времени на приготовлении пищи
Бешеный ритм жизни и питание на бегу привело к тому, что дома мы готовим все реже и реже. Вместо этого частенько перекусываем на улице, в кафе, забегаловках и ресторанах. А там уж точно никто не будет заботиться о размере вашей талии и бедер, блюдя калорийность блюд и набор ингредиентов.
Решение: постарайтесь выделить хотя бы 20 минут в день на то, чтобы приготовить нормальную еду, будучи в курсе из чего она состоит. Приготовьте порцию побольше и заморозьте лишнее на те дни, когда времени на готовку у вас не будет совсем.
У вас гормональное нарушение
Такие дисфункции как гипотиреоз, поликистоз яичников, инсулиновая невосприимчивость могут быть не только причиной набора лишнего веса, но и неудач в избавлении от него.
Решение: сдайте анализы, узнайте состояние здоровья. При вышеназванных проблемах кроме всего прочего также может помочь и корректировка рациона. Исключите рафинированные углеводы, увеличьте долю полезного белка, овощей, водорослей и незаменимых жирных кислот.
Вы едите недостаточно полезных жиров
В течение последних нескольких десятилетий жиры в диетологии попали в незаслуженную опалу и считались чуть ли не врагом номер один для всех кто стремился похудеть. Парадоксально, однако, что с массовым производством продуктов с пониженным содержанием жира процент людей страдающих от лишнего веса и ожирения увеличился.
Решение: пересмотрите свое отношение к жирам и включите в рацион на регулярной основе умеренное количество полезных жиров – растительные масла холодного отжима, рыбий жир, орехи, семечки, и немного натурального сливочного масла. Огромную пользу организму принесет также нерафинированное кокосовое масло. Все эти жиры не только способствуют более быстрому насыщению, но и более интенсивному расщеплению жиров в организме, как бы странно это ни звучало.
Вы слишком доверяете рекламе продуктов питания
Агрессивный маркетинг продуктов питания внесит порядочную путаницу. На упаковке может быть написано «источник кальция» или «не содержит искусственных красителей», и в то же время продукт может быть перенасыщен скрытыми сахарами.
Решение: всегда внимательно изучайте список ингредиентов. Если сахар или его эквиваленты (см. выше в соответствующем подпункте) значится в числе первых трех компонентов, а также если в списке стоят названия, которые вы не то что никогда не слышали, а и выговорить то с трудом можете – кладите упаковку обратно на полку. Ничего хорошего для здоровья там нет.
У каждого тела есть так называемая установленная величина
У каждого организма своя специфика, мы все запрограммированы на индивидуальные параметры – по весу и конституции. И тело будет изо всех сил стремиться вернуться к этой точке равновесия. Это объясняет почему не получается похудеть одним только методом подсчета калорий.
Решение: необходимо разработать последовательную и поэтапную программу похудения, ключевыми моментами которой должны быть сбалансированное питание, адекватная физическая нагрузка, учет индивидуальных особенностей и выявление проблем со здоровьем, которые могут сводить ваши усилия на нет. Пусть вы будете продвигаться медленно, теряя по 1 килограмму в неделю, зато уверенно. Таким образом, вы дадите телу возможность плавно адаптироваться к изменениям, повысите его восприимчивость и пластичность. Впоследствии такая стратегия поможет вам с легкостью удерживать достигнутые результаты и не откатываться назад.


  • Twitter
  • Facebook
  • Google +1
  • Email

Еще больше интересных статей

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title="" rel=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>