Как восстановить обмен веществ или ошибки в диете, которые приводят к его замедлению

oshibki v diete kotorye mogut narushit obmen veschestv

Вы прилежно выполняете все пункты своей программы по избавлению от лишнего веса и похудению, не пропускаете тренировки, мужественно урезаете себя в калориях, едите много овощей и фруктов, и даже возможно сделали какую-нибудь очистительную процедуру. И все-таки, что-то саботирует все ваши усилия. Как ни странно, но именно некоторые диетологические шаги могут вносить путаницу в работу метаболизма и замедляют его. А ведь именно он, функционируя в правильном режиме, отвечает за сжигание калорий все 24 часа в сутки, независимо от того, крутите ли вы одержимо педали велосипеда на сайклинге, или лежите на диване с любимой плюшкой в руках и наслаждаетесь просмотром интересного фильма.
Только пожалуйста, не примите это как призыв забыть о вашей программе похудения как о страшном сне, закупиться тонной шоколада и устроить себе «райскую жизнь». Информация в этой статье призвана помочь вам проанализировать ваш план, разобраться в каком месте происходит пробуксовка и что надо исправить, для того, чтобы восстановить обмен веществ и все ваши усилия увенчались не просто успехом, а быстрым успехом!

1. Ошибка: вы едите неправильные продукты на завтрак
Уже тысячу раз говорено, что те, кто не пропускает завтрак, как правило, могут похвастаться меньшим размером одежды. Но дело в том, что тут тоже могут быть скрыты свои подводные камни. Именно ваш полезный завтрак (например, фрукты и мюсли) может быть причиной неудач. Он может содержать повышенное количество углеводов, что позже в течение дня спровоцирует переедание.
Если вы не очень счастливые обладатель вялого обмена веществ, то зачастую это признак того, что у вас так называемая инсулиновая резистентность. Иными словами, ваш организм плохо справляется с транспортировкой сахара из крови в клетки, которые используют его в качестве топлива. Поэтому если этот механизм нарушен, вас мучают приступы голода даже тогда, когда фактически его нет или быть не должно, поскольку вы недавно поели. Особенно такие приступы голода характерны сразу после пробуждения. По утрам уровень инсулина высок. Если вы съедаете что-нибудь углеводосодержащее, то он подскакивает еще выше. Однако и падает также быстро, оставляя вам в качестве неприятного сюрприза дикое чувство голода к полудню.
Решение проблемы: съешьте углеводы с белковым продуктом. Это замедлит реакцию. Ориентируйтесь на следующие пропорции: 30 гр белка (это небольшая порция творога или 2 яйца или порция нежирного йогурта) на 20-30 гр углеводов (примерно один среднего размера банан, парочка ломтиков подсушенного хлеба или небольшая порция овсянки).

2. Ошибка: вы ограничиваете себя в белках
На протяжении всего дня в нашем организме происходит процесс белкового обмена. По сути это расщепление организмом собственной мышечной ткани. Процесс нормальный и ничего страшного в нем нет. Опасность заключается в том, что многие женщины потребляют недостаточно протеинов (которые содержат аминокислоты – основной источник питания для мышц). Мышечная ткань соответственно не получает строительного материала и уменьшается в объеме. Однако именно наличие достаточного объема мышц является залогом интенсивного сжигания калорий, причем совершенно независимо от того, чем вы занимаетесь – выкладываетесь в спортзале, или загораете на солнышке.
Решение проблемы: Суточная минимальная норма потребления белка для женщин составляет 45-50 гр, но специалисты в области диетологии и медицины уверены, что этого недостаточно для поддержания эффективной скорости обмена веществ. Поэтому следует включить в свой рацион 30 гр белка на завтрак, 30 гр на обед, и 30 гр на ужин. Плюс 10-15 гр в виде перекусов.

3. Ошибка: вы уменьшаете суточный объем потребляемой пищи, чтобы похудеть
Разумеется, для того, чтобы наконец одеть понравившееся платье меньшего размера или влезть в любимые но слишком залежавшиеся на в шкафу джинсы, необходимо так или иначе сократить количество потребляемых в сутки калорий. Но с движением стрелки весом вниз ваш обмен веществ тоже может пойти на попятную  Это произойдет по двум причинам: во-первых, наряду с несомненно сокращающимся объемом жира, также сокращается и мышечный объем – увы. Во-вторых, у тела есть так называемый «комфортный вес», поскольку генетически в нас заложена программа борьбы с голоданием. При потере веса организм пытается всеми силами сохранить хоть какие-то калории, чтобы не допустить голодания. Именно в этом случае он может включить «зверский аппетит», именно с целью заставить вас вернуться в исходное комфортное состояние. Однако этому противостоит и другой механизм, заложенный в нас – механизм приспособляемости. Постепенно тело адаптируется к новым весовым параметрам и уже не реагирует столь агрессивным образом на эти изменения.
Решение проблемы: до тех пор, пока ваше тело не адаптируется и не перестанет саботировать все попытки, направленные на похудение и избавление от лишних килограммов, самое важное, что вы можете с делать в этой ситуации – это включить в ваше рацион как можно больше овощей и фруктов. Ведь именно они изобилуют низкоуглеводной клетчаткой, которая обеспечивает чувство насыщения и притупляет острые приступы голода. Пусть половину любого приема пищи будут составлять свежие овощи. Также предваряйте, или заканчивайте любой прием пищи салатом из свежих овощей. Салат замедляет скорость потребления пищи и дает дополнительное время гормонам, отвечающим за чувство насыщения, чтобы они вовремя вступили «в игру», просигналив вам о том, что вы наелись. Таким образом вы съедите меньше, а насыщение почувствуете раньше!

4. Ошибка: вы употребляете сахарозаменители, или продукты, содержащие их
Это похоже на злую иронию – то, что якобы содержит меньше калорий, как раз и способствует набору веса и увеличению объемов тела. Многочисленные исследования доказали, что сахарозаменители стимулируют выработку тех же гормонов и запускают те же самые метаболические процессы что и сахар. При употреблении сахарозаменителей, рецепторы в мозге и в желудке предвкушают поступление «сахарных» калорий, однако их не получают. В ответ организм выпрыскивает повышенную дозу инсулина – гормона, отвечающий за накопление телом жировых отложений.
Решение проблемы: выбросите все химические заменители и начните употреблять естественную еду. Организм будет получать то, что он ожидает получить с поступлением еды, и соответственно дозы вырабатываемого инсулина значительно сократятся.

5. Ошибка: вы не всегда моете фрукты перед едой
Пестициды не только убивают вредителей в процессе роста и созревания плодов. При попадании в организм они вносят хаос в работу эндокринной системы. Именно эндокринная система контролирует работу обмена веществ. Химические компоненты, которые попадают в организм и нарушают слаженную работу системы, провоцируют развитие зверского аппетита, стимулируют активность жировых клеток и в конечном итоге приводят к замедленному метаболизму. Пестициды на поверхности фруктов и овощей нарушают гормональный фон при попадании внутрь и приводят к прямо противоположному результату – набору веса.
Решение проблемы: разумеется, продолжайте употреблять свежие овощи и фрукты, но тщательно мойте их перед едой. Даже упакованные салатные миксы. Фрукты и овощи лучше не просто обмыть, но и пройтись по ним щеточкой.



  • Twitter
  • Facebook
  • Google +1
  • Email

Еще больше интересных статей

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title="" rel=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>