О чем говорят жировые отложения в разных частях тела?

Даже если вы весьма философски относитесь к своим лишним килограммам и объемам, взглянуть на них попристальнее все-таки стоит; жировые отложения на тех или иных участках тела могут свидетельствовать об определенных неполадках в состоянии здоровья.
Согласно последним исследованиям в области биохимии и диетологии, склонность организма запасать жир более интенсивно в конкретных местах является сигналом, на что следует обратить повышенное внимание.
Жир в области живота
kak izbavitsia ot zhira na bokah yagoditsah zhivote spine bedrahЕсли жировые отложения более активно скапливаются в области живота, а также на руках (предплечьях) и в области поясницы – это результат действия гормона стресса кортизол. Самой простой и доступной абсолютно всем методикой исправления дисбаланса специалисты называют даже не диету, а вернее сбалансированное питание (хотя оно безусловно важно), а дыхательные упражнения.
Одно только диафрагменное дыхание, сопровождаемое простыми упражнения из тайцзи, йоги или пилатеса понижает уровень кортизола и, следовательно, здорово помогает избавиться от ненужных запасов. Большинство из нас с годами привыкли к поверхностному дыханию грудью. Такой тип дыхания держит организм в постоянном предстрессовом состоянии. Глубокое диафрагменное дыхание через нос (при вдохе живот выпятить, на выдохе втянуть) как бы сообщает телу, что все в порядке и полном спокойствии, и нет необходимости переходить в стрессовый режим. Поэтому снижается и уровень кортизола. Резкое сокращение калорий это радикальная мера, которая, как вы понимаете, моментально вызывает у организма стресс. Уровень кортизола мгновенно подскакивает, сигналя телу о том, что грядут «голодные времена», и каждая клетка начиная удерживать драгоценный жир. В результате замедляется скорость обмена веществ. Если вы хотите избавиться от пары килограммов к лету или какому-то важному мероприятию, настоятельно рекомендуется не прибегать к подобным методам. Дневная норма калорийности не должна опускаться ниже 1250 калорий. Только плавное и разумное сокращение суточного калоража, а также сбалансированное питание обеспечат вам успех не только к назначенной дате, но и в долгосрочной перспективе.
Эффект гусеницы
Если у вас со временем образовались жировые валики на спине непосредственно под линией бюстгальтера, вполне вероятно, что печень барахлит. Причем причиной этого сбоя является повышенное употребление алкоголя и переработанных продуктов питания. Именно они нагружают печень свыше всякой меры. В первую очередь печень всегда стремится переработать самые токсичные вещества, поступающие в организм. Поэтому если вы злоупотребляете этой категорией продуктов, печень, вместо того, чтобы участвовать в расщеплении питательных веществ, будет бросать все свои ресурсы на детоксикацию алкоголя. А питательные вещества тем временем будут «складироваться» в жировых клетках. Отказ от алкоголя и продуктов высокой переработки – первый значимый шаг. Далее необходимо пройти курс очистки печени любым подходящим для вас способом, включая лекарственные травы (читайте, например, эту статью)
Жир на боках и бедрах
Это самый «женственный» тип жировых запасов. Такая диспропорция свидетельствуют о пониженном уровне гормона прогестерон, который является антидепрессантом, а также диуретиком. Кроме того он отвечает за способность организма сжигать жир в качестве топлива. Клинические исследования подтвердили, что плоды Витекса обыкновенного помогают увеличить содержание прогестерона. Также на его выработку влияет регулярное потребление (конечно, в разумных пределах) рыбьего жира, льняного семени и орехов. В естественном режиме организм и сам способен синтезировать этот гормон, если он находится в расслабленном, спокойном и уравновешенном состоянии. Стресс способствует замедлению выработки прогестерона, поскольку этот гормон в первую очередь связан с процессом оплодотворения и вынашивания плода. В стрессовых условиях организм будет защищаться, и логично, что он не настроен на репродукцию.
Поэтому очень важно включить в рацион незаменимые жирные кислоты, и хорошенько овладеть разными техниками противостояния стрессу. Кроме того активное скопление жира на боках, бедрах и ягодицах говорит о том, что большинство времени вы проводите в сидячем положении. Лимфатическая система, которая отвечает за вывод токсинов и шлаков из организма, при таком режиме замедляется. Посему пересмотрите свой распорядок и обязательно начинайте заниматься спортом. Любым – какой вам по душе. Но пусть это будет динамичная нагрузка. Еще одним простым, но крайне эффективным методом ускорения лимфатической системы является ежедневное сухое растирания щеткой перед душем. Подробнее об этой технике и некоторых важных моментах читайте в статье по ссылке.
Как избавиться от лишнего жира в организме
Не хотелось бы повторять прописные истины, но все-таки в качестве резюме напомним: самой эффективной стратегией (кстати не только для избавления от жировых запасов, но и для улучшения здоровья в целом) является сбалансированное питание, отказ от алкоголя, сокращение потребления сахара и продуктов высокой переработки. Кроме того совершенно обязательно приобщиться к спорту на регулярной основе, а также научиться посредством различных техник (ряд таких методик приведен в нашем разделе Гармония) справляться со стрессом и поддерживать состояния внутреннего покоя и равновесия.
Наряду с динамично аэробной нагрузкой обязательно включите в комплекс силовые упражнения. Именно они способствуют образованию мышечной ткани, которая постепенно заместит жировую. Это могут быть упражнения с отягощениями, а также с собственным весом. Очень полезно практиковать интервальную кардионагрузку. Смысл ее в чередовании высокоинтенсивных отрезков на максимальной скорости, с более размеренными. Так сжигание жира происходит гораздо быстрее, и кстати за меньшее время. Например, если вы выделяете на кардиоупражнения 20 минут, постарайтесь через каждые пять минут в течение полутора-двух минут выкладываться по максимуму.
Не забывайте об антиоксидантах. Эти чудо-вещества не только улучшат здоровье, но и ощутимо повысят скорость обмена веществ. Они содержаться во многих ягодах, орехах, а также в зеленом и белом чае. Также вашими верными помощниками являются различные специи: корица, имбирь, горчица, острый перец и куркума. Регулярно сдабривайте ими пищу. Употребление специй помогает ускорить метаболизм аж на 20 процентов в течение последующих 30 минут, согласно ряду исследований. Поэтому если вы взяли курс на избавление от лишнего жира и улучшение здоровья, помните – все складывается из мелочей. Вместо радикальных марш-бросков (которые кроме стресса и кратковременных результатов ничего в общем не принесу), будьте последовательны и методичны. День за днем, неделя за неделей, привносите изменения в ваш режим и рацион, постепенно увеличивая физическую нагрузку. Таким образов вы выстроите прочный фундамент долгосрочных и стойких изменений в вашем теле и состоянии здоровья. Нужно только втянуться, а дальше дело само пойдет. И новый образ жизни для вас станет привычным и естественным состоянием. Будьте здоровы.


  • Twitter
  • Facebook
  • Google +1
  • Email3

Еще больше интересных статей

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title="" rel=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>