Моделируем красивые ягодицы за 4 недели

С помощью данного комплекса вы подтяните ягодицы, сделаете их упругими, и избавитесь от лишних сантиметров всего за 4 недели. И пусть вас не смущает кажущаяся простота упражнений: их сочетание и количество повторений, а также целенаправленное воздействие на скрытые внутренние мышцы дают великолепный и проверенный результат.

• Выполняйте комплекс 3 раза в неделю на протяжении 1 месяца
• Уделяйте комплексу не менее 20 минут
• Выполняйте упражнения медленно, концентрируя внимание на прорабатываемых мышцах.

Пульсирующие подъемы ног

kak sdelat krasivye yagoditsy za 4 nedeli
A. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поставьте перед собой стул и слегка обопритесь руками о его спинку. Слегка согните левую ногу в колене, заведите немного назад. Носком коснитесь пола. Ягодицы сожмите, а таз вытолкните вперед. Сделайте 20 невысоких пульсирующих подъема вверх-вниз. Затем выверните колено немного влево, и сделайте еще 20 пульсирующих подъемов вверх-вниз уже из этого положения. Повторить другой ногой.

Б. Выпрямите левую ногу. Ягодицы сжаты, таз старайтесь все время выталкивать вперед. Сделайте 20 пульсирующих подъемов ноги вверх-вниз, напрягая мышцы ягодиц и задней поверхности бедра. Теперь выверните слегка колено левой ноги влево, и сделайте еще 20 пульсирующих подъемов ноги чуть в сторону. Повторить правой ногой.

Примечание: следите постоянно за положением таза. Не ослабевайте сжатых ягодиц и выталкивайте таз вперед. Так вы, во-первых, снимете нагрузку на позвоночник, а во-вторых, существенно повысите эффективность упражнения!

Пульсирующие подъемы ног стоя на коленях

kak podtyanut yagoditsy za 4 nedeli3
Как и в предыдущем упражнении встаньте, теперь уже на колени, позади стула. Ноги на ширине плеч, руками легонько обопритесь о спинку стула. Максимально сожмите ягодицы, вытолкните таз вперед. Отведите левую ногу назад и сделайте 20 невысоких пульсирующих подъема ноги. Затем выверните колено левой ноги влево и сделайте еще 20 боковых коротких пульсирующих подъема вверх-вниз. Повторите правой ногой.

«Бублик»

kak sdelat krasivye yagoditsy za 4 nedeli4
Сядьте на пол, правая нога впереди и согнута в колене. Руками слегка опирайтесь об пол перед собой. Левая нога отведена назад и также согнута в колене под углом 90 градусов. Максимально напрягая ягодицы, поднимайте левую ногу и снова возвращайтесь в исходное положение, касаясь коленом пола. Сделайте 20 пульсирующих подъемов. Сохраняя левую ногу в том же положении (заведенной назад и согнутой в колене), держа ее на весу, не касаясь коленом пола, сделайте 20 пульсирующих движений вперед назад – максимально заводя колено назад и возвращаясь в исходное положение. Повторите правой ногой ту же последовательность.

Голубиная растяжка

kak podtyanut yagoditsy za 4 nedeli5
Оставайтесь в том же положении, как и в предыдущем упражнении. Левую ногу заведите назад и выпрямите. Медленно наклоняйте корпус вперед насколько возможно. Почувствуйте растяжение мышц бедер. Задержитесь в таком положении 30 секунд. Повторите правой ногой.



  • Twitter
  • Facebook
  • Google +1
  • Email

Еще больше интересных статей

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title="" rel=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>