Медитация во время бега

meditatsiya vo vremya begaВ поисках техник, помогающих одновременно привести тело в тонус и обрести душевное равновесие, можно порой натолкнуться на неожиданные решения. Не только традиционные занятия йогой и статические дыхательные практики (которые, безусловно, эффективны) помогут вам достичь гармоничного состояния. Хотите верьте, хотите нет, но медитировать можно и в движении. Всем знакомый бег трусцой открывает массу возможностей для налаживания прочной взаимосвязи между телом и духом. Итак, зашнуруйте поудобней свои кроссовки и убедитесь в этом сами!

Этап 1. Начните с малого

Если вы новичок как в беге, так и в медитации, не ждите ошеломляющих результатов и просветления с первого раза. Выберете спокойное для бега место, максимально удаленное от трассы. Отладьте ритм – он должен быть достаточно размеренным, так, что вы могли бы разговаривать во время движения. Первоначально, пусть продолжительность медитации во время бега будет не более 5 минут. В дальнейшем, когда вы почувствуете улучшение физической кондиции и внутреннего состояния, вы сможете нарастить интенсивность и длительность.

Этап 2. Настройте взгляд

Голову во время бега держите прямо, но без напряжения. Взгляд должен быть зафиксирован на тропе по которой вы бежите на расстоянии 3-4 шагов вперед. Таким образом вы с одной стороны будете видеть возможные помехи на тропинки, но в то же время не будете отвлекаться на окружающий вас антураж.

Этап 3. Сосредоточьтесь на дыхании

Соотнесите ритм шагов и дыхания. На каждый вздох должно приходиться три шага в беге, на каждый выдох – 2 шага в беге. Как только отладите этот ритм до относительного автоматизма, постарайтесь уловить промежуток между вдохом и выдохом, там, где время словно останавливается на мгновение. Сосредоточьтесь на этом промежутке.

Этап 4. Отпустите мысли

Сосредоточьтесь на дыхании, отпустите мысли. Пусть голова будет пустой. У вас могут возникать любые образы и мысли, пусть они свободно проходят насквозь и исчезают, не фиксируйте на них внимание. Не расстраивайтесь, если на первоначальном этапе ум все снова и снова будет обращаться к повседневным заботам, работе. Так же как и в случае статической медитации, динамическая медитация требует времени и практики. Не будьте слишком строги к себе и временным неудачам. Продолжайте концентрироваться на дыхании и пытайтесь вновь и вновь культивировать необходимое состояние.

Этап 5. В завершении улыбнитесь

Поздравьте себя с достигнутыми результатами, вне зависимости от того, сколько вам удалось пробежать и насколько успешно прошла медитация, сама попытка выполнения техники – уже достижение.



  • Twitter
  • Facebook
  • Google +1
  • Email

Еще больше интересных статей

Tagged with 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title="" rel=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>