Ускоряем обмен веществ и сжигаем калории с помощью кругового тренинга

Этот высокоинтенсивный комплекс разгоняет обмен веществ и заставляет тело сжигать до 600 калорий. После разминки сделайте 3 подхода этого комплекса, стараясь как можно тщательней выполнять каждое упражнение в течение 1 минуты. Для наилучших результатов занимайтесь по этой программе 3 раза в неделю, и тогда калории будут расходоваться даже во время сна.

Выпады

krugovaya trenirovka dlya intensivnogo szhiganiya kalorij2Возьмите в левую руку гантель весом 1,5 кг, если позволяют физические данные – можно потяжелее. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте выпад правой ногой назад по диагонали, левую ногу согните в колене под углом 90 градусов. Переложите гантель в правую руку под бедром левой ноги. Вернитесь с правой ноги в исходное положение. Повторите в другую сторону. Выполняйте чередуя ноги в течение 1 минуты.

Отжимания от пола с узко и широко расставленными руками

krugovaya trenirovka dlya intensivnogo szhiganiya kalorij3Примите на полу положение с упором на колени и руки для отжимания. Отожмитесь с широко расставленными руками, затем поставьте руки уже и вновь отожмитесь. Продолжайте отжиматься поочередно меняя постановку рук в течение 1 минуты.

Кардио-сессия!
Встаньте прямо, ноги вместе. В пряжке делайте попеременно выпад вперед то правой, то левой ногой, сгибая ногу в колене. Нога, отводимая назад остается прямой. Попрыгайте подобным образом 1 минуту.

Сгибание рук с гантелями

krugovaya trenirovka dlya intensivnogo szhiganiya kalorij4Станьте прямо, ноги вместе. Возьмите в руки гантели по 1,5 кг или тяжелее, если позволяют физические данные. Наклоните корпус вперед, не сгибая спины. Руки опущены. Сделайте правой ногой шаг в сторону, одновременно сгибая правую руку в локте, так чтобы гантель оказалась на одной линии с корпусом. Приставьте левую ногу к правой, одновременно сгибая левую ругу в локте и подтягивая гантель к груди. Повторите в другую сторону. Выполняйте упражнение, чередуя стороны, в течение 1 минуты.

Кардио-сессия!
Попрыгайте в течение 1 минуты имитирую ногами ножницы.

Выпады с поворотом корпуса

krugovaya trenirovka dlya intensivnogo szhiganiya kalorij5

Станьте прямо, ноги вместе. Возьмите в руки мяч или гантель весом 2-3 кг. Сделайте выпад левой ногой назад, слегка согнув в колене правую ногу. Выпрямите ноги, одновременно повернув корпус вправо и подняв руки с мячом или гантелей вверх. Вернитесь в исходное положение. Повторите в другую сторону. Выполняйте упражнение в течение 1 минуты.

Повороты корпуса в горизонтальном положении

krugovaya trenirovka dlya intensivnogo szhiganiya kalorij6
Примите горизонтальное положение, опираясь на прямые руки и носки, словно собираетесь отжаться. Возьмите в правую руку гантель. Оторвите правую руку с гантелью от пола, опираясь только на левую, поднимите ее вверх, одновременно поворачивая корпус вправо. Вернитесь в исходное положение, повторите в другую сторону. Выполняйте упражнение, чередуя руки в течение 1 минуты.

Кардио-сессия!
Станьте прямо, ноги вместе, колени слегка согнуты. Сделайте прыжок вправо, затем влево, затем снова вправо и т.д., имитируя движения лыжника, спускающегося с горы. Выполняйте в течение 1 минуты.

Гребля

krugovaya trenirovka dlya intensivnogo szhiganiya kalorij7Сядьте на фитболл. Скатитесь немного вперед так, чтобы он оказался у вас под спиной. Ноги согнуты в коленях. Вытяните руки перед собой ладонями вверх. Выпрямите ноги, одновременно подтягивая руки к груди, имитируя греблю. Мяч должен прокатываться под спиной. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте в течение 1 минуты.


  • Twitter
  • Facebook
  • Google +1
  • Email

Еще больше интересных статей

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title="" rel=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>