Какие продукты нужно есть после тренировки

Не только в обычном режиме, но особенно во время интенсивных тренировок необходимо обеспечивать организм определенными веществами; его запросы повышаются в периоды активных занятий физическими упражнениями – будь то бег, сайклинг или тренинг с отягощением. И если адекватно не ответить на потребность организма, можно добиться прямо противоположных результатов – мышечного истощения и оттока энергии. Кроме того, возможно вы и сами замечали, что не всегда теряете вес и объемы после спортивных нагрузок. Это в том числе обусловлено тем, что вы едите после тренировок.

kakie produkty nado est posle trenirovki
После тренировки необходимо в первую очередь обеспечить питание мышечной ткани, с тем, чтобы она смогла восстановиться. Во время интенсивной нагрузки мышцы подвергаются микроразрывам, особенно во время подъема тяжестей или высокодинамичных видов спорта. Подобные микроразрывы должны быть незамедлительно устранены. В процессе «починки» микроразрывов участвуют белки, аминокислоты и железо. Самыми оптимальными источниками этих веществ являются бобовые, мясо, молочные продукты; многие спортсмены принимают белки сразу же после тренировки, помогая мышцам восстановиться.
Исследования показали, что способность организма восстанавливать мышечную ткань уменьшается на 50%, если вы отодвинете прием пищи после тренировки на 2 часа! Кроме того, употребление пищи сразу после тренировки повышает инсулиновую чувствительность, или иными словами способность организма быстро расходовать углеводы. А это является чрезвычайно важным фактором в процессе избавления от лишних килограммов, похудения и общего состояния организма.
Протеиновые батончики могут вполне быть альтернативой в том случае, если у вас нет возможности съесть сразу после тренировки блюдо из бобовых или мяса. Но, так или иначе, всегда выбирайте нежирные виды белков с минимальным калоражем. Иначе вы долго будете ждать положительного эффекта от тренировок. Включите в свой посттренировочный рацион нежирный творог, сыр, пару яиц или стакан обезжиренного молока. В качестве мяса подойдет нежирное куриное, индюшиное мясо, а также постная свинина. Рыба также является великолепным вариантом.
Аминокислоты в достаточном количестве содержатся в листовой зелени – шпинате, листовой капусте, салате-латуке. Не хотите салат – приготовьте себе фруктовый смузи с добавлением листовой зелени: измельчите в блендере банан, ананас, шпинат и добавьте каплю меда. Получится вкусный и очень полезный напиток, причем вы совершенно не почувствуете присутствие шпината.
Железо присутствует в красном мясе. Но оно может представлять некоторую сложность для пищеварения. Можно съесть постный кусок говядины. В бобовых также достаточно железа, поэтому тарелка фасолевого супа после тренировки может обеспечить организм достаточным количеством белков и железа.
В течение дня ешьте фрукты и сложные углеводы, чтобы обеспечить себя энергией, необходимой для тренировок, а также еще немного белковосодержащих продуктов. Если вы будете придерживаться подобного рациона, то вероятнее всего избежите соблазна утолить голод менее полезными и высококалорийными продуктами, и, следовательно, быстрее увидите первые положительные результаты спортивных занятий.



  • Twitter
  • Facebook
  • Google +1
  • Email

Еще больше интересных статей

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title="" rel=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>