Как разогнать и ускорить обмен веществ за 15 минут

Самым эффективным методом, который ускорит обмен веществ и заставит организм интенсивно сжигать калории является комплекс упражнений, сочетающий кардионагрузку и силовой тренинг. Цель – задействовать по возможности все части тела. Короткие вставки интенсивного кардио между силовыми подходами ускоряют сжигание калорий и дают мышцам возможность восстановиться.
Техника: переходите от одного упражнения к другому без перерыва. Вам потребуются 2 гантели по 1,5-2 кг.

uprazhneniya dlya uskoreniya obmena veschestv2

Выпады назад
Прорабатываются: квадрицепсы, ягодичные мышцы, икры, мышцы поясничного отдела
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте выпад назад левой ногой, сгибая колени под углом 90 градусов. Одновременно заведите обе руки за правое бедро наружу. Спину держите прямо, ягодицы напряжены. Возвратитесь в исходное положение. Сделайте выпад назад правой ногой и заведите обе руки за левое бедро наружу. Возвратитесь в исходное положение. Это будет один подход. Сделайте 10 подходов.
60 секунд кардио-сессии: попрыгайте на месте.

uprazhneniya dlya uskoreniya obmena veschestv3

Сгибание рук с гантелями в наклоне
Прорабатываются: мышцы спины, мышцы рук, ягодичные мышцы
Возьмите гантелью в правую руку. Наклоните корпус вперед, левую ногу выставите немного вперед и легка согните в колене, левая рука опирается на бедро левой ноги. Согните правую руку, прижав локоть к туловищу. Голова и спина должны образовывать прямую линию. Повторите 10 раз. Затем — то же самое левой рукой.
60 секунд кардио-сессии: бег на месте.

uprazhneniya dlya uskoreniya obmena veschestv4

Приседания
Прорабатываются: квадрицепсы, ягодичные мышцы, мышцы внешней поверхности бедра, мышцы рук, мышцы поясничного отдела
Возьмите гантели, встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Приседайте, отводя ягодицы назад, словно хотите сесть на стул. Бедра должны быть параллельно полу, а колени над носками. Вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз.
60 секунд кардио-сессии: пробегитесь вверх-вниз по ступенькам.

uprazhneniya dlya uskoreniya obmena veschestv5

Подъем таза
Прорабатываются: мышцы задней поверхности бедра, ягодичные мышцы, мышцы брюшного пресса, мышцы поясничного отдела
Лягте на спину, ноги согните. Поднимите таз, одновременно напрягая ягодичные мышцы и мышцы пресса. Плечи, таз и бедра должны образовывать прямую линию. Задержитесь в таком положении 2 секунды, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
60 секунд кардио-сессии: попрыгайте через скакалку.
В заключении сделайте растяжку и несколько глубоких вдохов-выдохов.



  • Twitter
  • Facebook
  • Google +1
  • Email

Еще больше интересных статей

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title="" rel=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>