Как привести себя в форму всего за 15 минут в день

Если ваша спортивная мотивация стала ослабевать, не стоит отчаиваться. С помощью обыкновенного стула и несложного комплекса упражнений от признанного фитнес-гуру Дениз Остин, вы разнообразите свою программу, ускорите сжигание жира и приведете тело в тонус. Выполняя его даже дважды в неделю по 15 минут, вы довольно скоро увидите первые положительные результаты. Ну, а если посвятить комплексу немного больше времени, то желанная цель будет достигнута в гораздо более сжатые сроки. Итак, приступим!

strojnoe telo za 15 minut2

1. Махи назад
Наклонитесь и обопритесь руками о сиденье стула. Сделайте мах левой ногой назад, максимально напрягая ягодичные мышцы и мышцы ног. Верните ногу в исходное положение. Сделайте по 12 махов на каждую ногу по 2 подхода.

strojnoe telo za 15 minut3

2. Упражнение для стройных бедер

Встаньте за стулом, руками обопритесь о спинку. Приподнимите и согните слегка правую ногу и выверните ее так, чтобы колено смотрело вниз. Из этого положения поднимите ногу на несколько сантиметров, максимально напрягая ягодицы и мышцы бедер. Верните ногу в исходное положение. Сделайте по 12 раз на каждую ногу.

strojnoe telo za 15 minut5

3. Упражнение для стройных ног
Встаньте за стулом, руками обопритесь о спинку. Согните колени и оторвите пятки от пола, балансируя на носочках. Напрягите ягодицы и мышцы ног, задержитесь в таком положении 30 секунд, затем опуститесь на пятки. Повторите еще 3 раза.

strojnoe telo za 15 minut7

4. Упражнения для стройных рук
Встаньте спиной к стулу. Руками обопритесь о сиденье позади себя. Согните ноги в коленях, так чтобы они образовывали угол в 90 градусов. Поясница слегка касается края стула. Согните руки в локтях и опустите корпус на несколько сантиметров. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

strojnoe telo za 15 minut8

5. Упражнение для плоского живота и упругих ягодиц
Лягте на спину, ноги согните в коленях. Оторвите таз от пола и поднимите его, так, чтобы он образовывал прямую линию с плечами и бедрами. Максимально напрягите мышцы ягодиц и ног, задержитесь в таком положении 5 секунд, медленно опуститесь. Повторить 15 раз.

6. Растяжка всего тела
Встаньте слева от стула, опираясь левой рукой о спинку. Пятки вместе, носки врозь. Медленно наклоняйтесь вперед, правой рукой коснитесь пола. Медленно разгибайтесь, стараясь держать спину прямой. Прогнитесь немного назад, отведя правую руку назад, задержитесь в таком положении 5 секунд и медленно возвратитесь в исходное положение. Повторите цикл 5 раз. Старайтесь дышать размеренно и глубоко.

strojnoe telo za 15 minut10


strojnoe telo za 15 minut9strojnoe telo za 15 minut11


  • Twitter
  • Facebook
  • Google +1
  • Email

Еще больше интересных статей

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title="" rel=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>