Как похудеть раз и навсегда: скажи нет диетам и измени себя

Итак, углеводы – источник всех бед. Или все-таки жиры? А как насчет молочных продуктов, они полезны для похудения или нет? А что у нас с белками? И как вообще питаться: по группе крови, согласно Аюрведе, или лихорадочно подсчитывая калории?
Если такие метания вам знакомы – не удивительно. Мода на ту или иную схему похудения меняется от сезона к сезону. Производители выбрасывают на рынок очередной чудо-тренажор или пищевую добавку, и мы подвергаемся массированной атаке всевозможный советов и рекомендаций, которые зачастую противоречат друг другу.
Но ситуация не столь безнадежна. Мы вполне в состоянии восполнить пробелы в данной теме и подобрать эффективную программу как в плане питания, так и физической активности.
Для начала неплохо бы навсегда распрощаться с мыслью о мгновенных преображениях, чудодейственных средствах которые нас в мгновение ока превратят…тут вставьте пропущенное в соответствие с тем образом самого себя, который ваше воображение красочно рисует. И все это несмотря на патологически порочные пищевые привычки и образ жизни. Этим мифам больше не должно быть места в вашей жизни, иначе вы так и будете бегать по замкнутому кругу от очередной диеты до падения в пропасть, набора лишнего веса, отчаяния, и снова по кругу.
Как бы вам ни хотелось верить в молниеносное преображение, только последовательная программа и дисциплина сделают то самое вожделенное чудо реальностью. Но никак не экстремальные мероприятия или однобокие диеты, которые кроме потери здоровья ничего не сулят. Также пора перестать покупаться на явно маркетинговые слоганы о продуктах с пониженным содержанием углеводов, жиров и т.д., которые на самом деле содержат массу вредных для здоровья ингредиентов, напротив способствующих лишнему весу, замедляющих обмен веществ, тормозя все ваши попытки избавиться от ненавистных килограммов.
Если вы действительно хотите избавиться от лишнего веса и сохранить достигнутые результаты, переместите центр вашего внимания с целлюлитных ушек на бедрах и жировых складок на боках в область, что расположена между ушами – голову. Только трезвый, разумный подход человека, владеющего информацией и способного ее объективно оценить, приведет к успеху. Иначе, вы в очередной раз станете жертвой чьих-то ложных концепций и заблуждений, которые уведут вас еще дальше от заветной цели.
Для облегчения данной задачи, мы обозначим основные ориентиры и поможем вам развенчать прочно укоренившиеся мифы. Возможно, пришло время переосмыслить стереотипы и наконец, сдвинуть дело с мертвой точки?kak pohudet raz i navsegda1Старый постулат: калория есть калория
Переосмысленное: все калории обладают разными качественными характеристиками
Да, если объем поступаемых калорий превышает их расход, происходит набор веса. Но также верен и принцип различной питательной ценности калорий, а она в свою очередь влияет на способность тела сжигать калории. Поэтому если вы просто подсчитываете калории без учета их питательной ценности, вы на ложном пути.
Почему? Потому что организму требуется постоянное поддержание баланса необходимых питательных веществ (сложных углеводов, высококачественных белков и полезных жиров), а также витаминов, микроэлементов, антиоксидантов и фитохимических компонентов; кроме того для слаженной работы ему нужны ферменты, клетчатка, достаточное количество воды. Недостаток данных элементов ведет к снижению уровня энергии, нарушению гормонального равновесия и проводимости нейросигналов. Обмен веществ перестает работать должным образом. Здоровыми мы себя уже назвать не можем, поскольку тело не регулирует различные процессы, происходящие в нем, так, как должно по задумке Природы.
Состояние обмена веществ – механизма, которые диктует, как сжигать калории и наращивать мышечную ткань – зависит от поступления в организм цельных продуктов, содержащих необходимые питательные вещества. Только при таком условии он будет функционировать правильно. Вот почему заменяя цельные продукты «диетическими» или руководствуясь в питании выбором продуктов с пониженным содержанием того, сего, пятого и десятого, вы работаете в долгосрочной перспективе против собственного организма и поставленных вами целей.
Большинство цельных продуктов естественным образом обладают низким гликемическим индексом, снижая чрезмерный аппетит и способствуя потере лишнего веса. Питательные вещества растительного происхождения, которыми они изобилуют, укрепляют здоровье и восстанавливают обмен веществ.
Откажитесь навсегда от диет, которые во главу угла ставят пониженную калорийность пищи, пренебрегая питательной ценностью и пользой продуктов.
Старый постулат: для того, чтобы сбросить вес, нужно сесть на диету
Переосмысленное: для того, чтобы сбросить вес, начните питаться полезными для здоровья продуктами
Многие диеты основаны на сильно урезанном в калориях рационе. Но такой подход к питанию запускает в организме механизм запаса жиров.
Когда вы потребляете меньше калорий, чем организму необходимо для поддержания активной работы метаболизма в состоянии покоя (а, следовательно, и сжиганию жиров), он просто напросто замедляет его скорость. Вот тут и начинаются проблемы.
Тело начинает думать, что вы голодаете (это не имеет отношение к лечебному голоданию) и не только понижает уровень энергии, которая вам необходима для физической активности, но также и запускает различные химические процессы, которые в результате заставляют вас есть больше.
Вы можете подсчитать скорость своего обмена веществ в состоянии покоя (базовый обмен веществ) по следующей формуле: 655 + (9.6 X вес (кг)) + (1.8 X рост(см)) — (4.7 X возраст(лет)). Если объем потребляемых калорий ниже получившейся цифры, тело автоматически воспримет такое положение как сигнал опасности и включит защитные механизмы, которые приведут к замедлению обмена веществ.
Старый постулат: употребление жиров приведет к набору веса
Переосмысленное: полезные жиры – ваши друзья
Исключение из рациона жиров или их резкое сокращение является огромной ошибкой. Они необходимы не только для здоровья организма, но и для успешной борьбы с лишним весом, а главное поддержания его на оптимальном уровне в дальнейшем.
Ключ к похудению – знание, что такое плохие, и что такое хорошие жиры. Если вы откажетесь от транс-жиров и будете в умеренных количествах употреблять полезные жиры, которые содержатся в рыбе, нерафинированных растительных маслах, орехах и семечках, а также время от времени включать в рацион насыщенные жиры животные жиры, которые также чрезвычайно необходимы нашему организму (сливочное и кокосовое масло, молочные продукты), вы окажете ему поистине неоценимую услугу, за что он отблагодарит вас хорошим обменом веществ, здоровьем и готовностью избавиться от лишних килограммов.
И помните, мы нуждаемся не только в полиненасыщенных омега-3 жирных кислотах, о которых сейчас так много говорят, но и в небольшом количестве омега-6 кислот, а также насыщенных жирных кислот для правильной работы мозга, сердца, нервной системы, гормональной системы и для поддержания структуры клеток.
При несоблюдении этих правил, вы проигрываете сразу по двум фронтам – в здоровье и похудении.
Большинство специалистов сходятся во мнении, что от 15-25 процентов дневного рациона должны составлять полезные жиры.kak pohudet raz i navsegda2Старый постулат: занимайтесь физическими упражнения, которые помогают сжигать калории
Переосмысленное: занимайтесь физическими упражнениями, чтобы повысить мышечный тонус тела и уровень энергии; это в свою очередь обеспечит постоянное сжигание калорий
Все верно, физическая нагрузка помогает сжигать калории. Но физическая нагрузка, нацеленная на укрепление организма в целом, повышение мышечного тонуса имеет гораздо более далеко идущие перспективы, чем точечные комплексы, которые расходуют калории только за одну сессию.
Физически развитый человек имеет преимущество, научно выражаясь, на клеточном уровне. У него имеется большее количество митохондрий в клетках. Митохондрии – это органеллы (своеобразные миниорганы), которые содержат ферменты, связанные с генерированием аэробной энергии. Их еще называют клеточными электростанциями, поскольку они являются первичным средством получения энергии из потребляемой нами пищи.
Митохондрии также участвуют в окислении жирных кисло (попросту говоря в сжигании жиров), которое происходит в состоянии покоя организма. Таким образом, увеличение количества митохондрий посредством регулярной физической нагрузки помогает нам ускорить обмен веществ и сжигать калории даже в неактивном состоянии, а не только во время тренировки.
Оптимальным является сочетание кардиоупражнениям и силового тренинга. Такой комплексный подход помогает нарастить качественную (сухую) мышечную массу, повысить эффективность работы митохондрий и скорость обмена веществ.
Именно не похудательно ориентированная физическая активность (извините за такой неуклюжий неологизм), а регулярная физическая нагрузка с целью оздоровления и укрепления организма приведет к достижению поставленных целей. Кроме того, такой подход повышает ясность мысли, позволяет воспринимать информацию более объемно, учитывать многие аспекты. Если вы дополните спортивные занятия йогой, цигун и прочими подобными практиками, вы сможете выработать гораздо более гармоничное восприятие себя, ставить действительно полезные цели, а не узколокальные, которые в итоге принесут разочарование.
Пусть ваш комплекс включает кардиоупражнения, силовые упражнения, упражнения на растяжку с правильным дыханием.
Старый постулат: избавление от лишнего веса означает изменение тела
Переосмысленное: избавление от лишнего веса означает изменение качества вашей жизни
Поддержание оптимального веса требует совершенно иного психологического подхода. Похудение начинается не с желудка, а с головы.
Для многих успешное похудение сопряжено, прежде всего, с переменами в эмоциональной сфере и решением ряда внутренних проблем. Почему? Потому что зачастую мы переедаем и избегаем физической нагрузки по причинам, которые полностью не осознаем, или которые не в состоянии контролировать.
Наши разрушительные пищевые привычки возникают в стрессовых ситуациях, в состоянии подавленности, стыда, злости и т.д. Возможно, мы тянемся к вредной и нездоровой пище в состоянии усталости, отчаяния, прострации. Так или иначе, лишние килограммы, которые мы таскаем на себе снаружи, могут быть выражением внутренних проблем.
В данном случае лучшей тактикой будет спросить у себя – «А чего я на самом деле хочу? По чему я действительно изголодался?». Возможно, вам недостает человеческого тепла, общения, и вы ищите утешение в куске торта или коробке печенья. Возможно, вас в конец вымотала надоевшая работа, бесперспективные отношения, которым стоит, наконец, положить конец, чтобы вырваться из порочного круга.
Когда мы находимся в состоянии стресса, не важно сопровождается он реальной угрозой для жизни или нет, организм автоматически запускает химические процессы, которые в свою очередь способствуют набору лишнего веса.kak pohudet raz i navsegda3Поэтому, прежде всего, необходимо разобраться с отношением к самому себе, с тем, что происходит в вашей жизни, с тем, как это на вас влияет.
И еще: ни одна стратегия не может претендовать на универсальность. Мы все разные, с разными жизненными ситуациями, предпосылками, психологией. Только разумный, всесторонний и трезвый подход может гарантировать эффективность ваших действий. Старайтесь не подменять действительно важные и правильные цели узкими локальными, в конечном итоге никуда не ведущими желаниями. Будьте здоровы!


  • Twitter
  • Facebook
  • Google +1
  • Email

Еще больше интересных статей

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title="" rel=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>