Как быстро расслабиться: простые и эффективные упражнения Сукшма йоги

Всем из нас доводилось переживать моменты, когда хочется буквально рвать волосы на голове, скрежетать зубами, сжать кулаки и от души отдубасить…боксерскую грушу :-) Что ж, если насчет первых двух желаний ваше намерение должно быть весьма осторожным, то вот по поводу третьего можно только призвать вас сжать кулаки. А еще лучше хорошенько напрячь не только их, но и все тело. Настолько, насколько возможно. Выдохните, втяните живот, изобразите самую жуткую гримасу на лице и изо всех сил сожмите губы. Одним словом напрягитесь. А теперь тотально расслабьтесь, сопровождая это мощных звуком «хааааа». Парадокс этого упражнения заключается в том, что навскидку даже сложно сказать, что вам больше понравилось (вернее вашему телу), момент максимального напряжения, или не менее мощное и стремительное расслабление. Они являются частью одного целого, а в результате вы сбрасываете огромный балласт и мгновенно переводите тело, да и ум в другой, более продуктивный режим.
Данное упражнение является частью целого комплекса подобных практик известных как Сукшма йога. Спецификой этого вида йоги является простота, непродолжительность упражнений, и вместе с тем их исключительная тонкость. Разумеется, практиковать Сукшма йогу можно, и даже нужно, не только тогда, когда вы доходите до точки кипения. Упражнения этого вида йоги являются одним из эффективнейших, а главное быстрых методов расслабления. Вы можете выполнять их в любом месте – дома, в машине, на работе, уединившись не надолго, в самолете – где угодно. Они оказывают мощное воздействие на наше энергетическое тело, энергетические центры, органы и т.д.
Для того, чтобы практиковать Сукшма йогу специально подготовки не нужно. Эти упражнения помогут открыть тонкие каналы энергии за сеанс, длительностью несколько минут. Поверьте, вы сразу отметите разительные перемены в самочувствии и психологическом состоянии.
Приводим небольшой комплекс, направленный на работу с областью лица и головы.
- Обхватите ладонями голову с обеих сторон, выше висков и помассируйте круговыми движениями.
- Пощипайте кожу бровей 5-6 раз.yoga dlya rasslableniya- Повращайте глазами 5-6 раз по часовой, затем столько же против часовой стрелки. Плотно зажмурьте глаза, задержитесь на пару секунда за тем широко откройте. Повторите 10-15 раз.
- В течение 10-15 секунд оттяните руками уши. Нервные центры, которые увеличивают осознание, располагаются в нижней части ушей.
- Прижмите ладони к ушам и повращайте их сначала по часовой, затем против часовой стрелки пока уши не начнут гореть.
- Тремя пальцами – указательным, средним и безымянным – помассируйте по обеим сторонам лица в нижней части щек вдоль линии от подбородка до мочек ушей. Если вам комфортнее, рот можно приоткрыть. Наверняка вы нащупали небольшие узелки. Здесь аккумулируется напряжение. Постепенно вы разгладите эти узелки.
- Откройте и закройте рот 8-10 раз.
- Откройте рот и осторожно подвигайте нижней челюстью то в одну, то в другую сторону 8-10 раз.
- Осторожно запрокиньте голову, затем коснитесь подбородком груди. На вдохе откиньте, на выдохе – наклоните вперед. Затем также мягко повращайте головой сначала 5-6 раз по часовой стрелке, затем столько же против часовой. На вдохе описать первый полукруг, на выдохе второй.
- Потрясите руками 2 минуты. Постарайтесь проделать это со всей силой. Затем остановитесь и постойте, не двигаясь, полминуты.
Со временем при регулярной практике вы начнете глубже чувствовать воздействие упражнений на тело. Каждое движение позволяет избавиться от некоторого объема стресса, и вы будете ощущать движение праны в организме.


  • Twitter
  • Facebook
  • Google +1
  • Email

Еще больше интересных статей

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title="" rel=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>