Как быстро похудеть в бедрах и подтянуть ягодицы: 4 эффективных упражнения

Этот простой, но интенсивный и эффективный комплекс упражнений поможет привести проблемные места – а именно ягодицы и бедра – в идеальное состояние.
Включите свою любимую музыку и выполняйте каждое упражнение по 2 минуты, 4 раза в неделю в течение 4 недель. Но даже базовый уровень гарантирует вам уменьшение объемов в бедрах и ягодицах на 12 см!

Боковые выбросы ног.
тренируются мышцы бедер, ягодиц и пресса
Встаньте прямо. Ноги в коленях не сгибаются. Выполняйте попеременно или по 1 минуте на каждую ногу боковые выбросы ног, пытайтесь вывести ногу как можно выше. Старайтесь держать достаточно интенсивный темп. Руки должны быть согнуты, кулки у подбородка. Мышцы напряжены.

effektivnye uprazhneniya dlya yagodits i beder1
Самолет
тренируются ягодицы, ноги, пресс
Встаньте прямо, правая нога чуть согнута в колене. Сделайте максимально высокий мах левой ногой назад и вытяните руки в стороны. Затем подтяните колено левой ноги к груди, сгибая ногу. Корпус также наклоните вперед к колену. Руки согните в локтях, поднося сжатые кулаки к лицу. Далее выпрямите корпус, снова занесите левую ногу назад настолько, насколько возможно и снова вытяните руки в стороны. Это и будет одно повторение. Сделайте таких 10 на левую и 10 на правую ногу в течение 2 минут. Если чувствуете, что можете еще – увеличьте количество повторений на каждую ногу.

effektivnye uprazhneniya dlya yagodits i beder2
Боксирование со скручиванием корпуса
тренируются бедра, ягодицы, руки
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Колени чуть согнуты. Руки также согнуты в локтях, кулаки у подбородка. Делайте движения руками, имитирующие боксирование, правой рукой влево, и левой рукой вправо. При выбросе руки, поворачивайте за ней слегка корпус и выпрямляйте соответствующую руке ногу. Противоположная опорная нога остается чуть согнутой. Несмотря на кажущуюся простоту, упражнение дает серьезную нагрузку на бедра, ноги в целом и ягодицы. Параллельно вы прорабатываете мышцы рук.

effektivnye uprazhneniya dlya yagodits i beder3
Боковые выбросы ног из полуприседа
тренируются мышцы бедер, ягодиц и пресса
Это усложненный вариант первого упражнения. Поставьте ноги на ширину плеч. Сделайте глубокий и интенсивный выдох и присядьте на полусогнутых. Руки согните, кулаки поднесите к лицу. Сделайте глубокий вдох, поднимите левую ногу и выполните выброс ноги в сторону. Опустите ногу и вернитесь в исходное положение. Повторите правой ногой. Вы можете выполнять упражнение поочередно правой-левой ногой в течение 2 минут. Или сделать серию движений сначала правой, затем левой ногой по 1 минуте на каждую. Если чувствуете, что в физическая форма позволяет, увеличьте нагрузку. Не забывайте про глубокое ритмичное дыхание, поскольку упражнение очень интенсивное.

effektivnye uprazhneniya dlya yagodits i beder4

Вы можете выполнять этот комплекс как в качестве самостоятельного, так и включить его в ваш привычный комплекс упражнений. Регулярное и тщательное выполнение гарантирует вам быстрое похудения в бедрах, ягодицах и в области живота, а также приведение мышц в тонус.



  • Twitter
  • Facebook
  • Google +1
  • Email

Еще больше интересных статей

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title="" rel=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>