4 эффективные асаны йоги для снятия боли при фибромиалгии

Жизнь с диагнозом фибромиалгия – это каждодневный вызов. Фибромиалгия характеризуется хронической болью, особенно в мышцах и суставах, и чаще всего локализуется в спине или шее, сопровождаясь также болью в руках и ногах. Йога может облегчить эту боль. Представляем комплекс из четырех несложных асан, которые помогут снять или уменьшить дискомфортные болевые ощущения.

1. Собака мордой вниз с опорой о стену
Эта асана великолепно подходит для растяжки мышц спины. А выполняя ее с опорой о стену, вы тем самым снимаете излишнюю нагрузку на спину и ноги. Встаньте лицом к стене на расстоянии примерно 1 метра. Вытяните руки вперед и наклоните корпус вперед под углом 90 градусов. Опираясь с некоторым усилием о стену хорошенько потяните спину и почувствуйте как растягиваются мышцы. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

pozy yoga pri fibromialgii12. Паршваконасана (поза развернутого бокового угла)
Эта поза отлично растягивает мышцы живота и предотвращает возникновение боли в ногах. Встаньте прямо, ноги расставьте дальше ширины плеч, примерно на расстоянии 1 метра друг от друга. Руки вытяните в стороны. Носок правой ноги разверните в сторону. Одновременно наклоняя корпус вправо, согните в колене правую ногу под углом 90 градусов, и обопритесь локтем правой руки о согнутое правое колено. Левая рука выпрямлена и заведена за голову. Поднимите голову и посмотрите вверх, затем уберите правую руку с колена и коснитесь пальцами пола. Повторите в другую сторону.

pozy yoga pri fibromialgii23. Поза треугольника
Эта поза великолепно растягивает мышцы ног, снимает боль в пояснице, а также благотворно влияет на дыхание. Она похожа на предыдущую асану – позу развернутого бокового угла. Начните с аналогичной стойки с расставленными на расстоянии 1 метра друг от друга ногами. Также разверните носок правой ноги в сторону. Выпрямленные руки разведены в стороны. Голову поднимите вверх, взгляд устремлен ввысь. Начинайте медленно опускать корпус вправо, скользя правой рукой вниз по правой ноге. Почувствуйте как растягиваются мышцы спины и ног, как раскрывается таз. Дышите глубоко и ровно. Задержитесь на несколько секунд в этом положении, затем вернитесь в исходное и выполните в другую сторону.

pozy yoga pri fibromialgii34. Растяжка мышц бедер из положения лежа
Эта поза помогает раскрыть тазобедренную область и растянуть мышцы, снимая таким образом мышечное напряжение и боль. Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни на полу. Подтяните колено левой ноги к груди, а ступню положите на колено правой ноги. Сцепив руки за бедром правой ноги аккуратно подтяните правую ногу к груди. Делайте это очень нежно в пределах комфортных ощущений. Вы не должны ощущать боли и напряжения. Почувствуйте как растягиваются мышцы. Дышите ровно и глубоко. Опустите ноги в исходное положение и повторите в другую сторону. Вы можете дополнить данные асаны упражнениями цигун, которые также помогут облегчить симптомы фибромиалгии.

pozy yoga pri fibromialgii4pozy yoga pri fibromialgii5



  • Twitter
  • Facebook
  • Google +1
  • Email

Еще больше интересных статей

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title="" rel=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>