5 высокоэффективных асан для укрепления и удлинения мышц ног

Никогда не поздно взяться за себя всерьез и привести фигуру в порядок. Этот комплекс и пяти простых, но очень эффективный асан поможет вам глубоко проработать мышцы ног, передней, задней поверхности бедра и мышцы голени. Пусть простота поз вас не вводит в заблуждение. Они обеспечивают очень серьезную статическую нагрузку на мышцы, одновременно растягивая и удлиняя их, а также придавая им изящные очертания. Секрет – в долгом выдерживании асан, а также во всей постановке тела и положении рук, за счет чего упражнения заставляют интенсивно работать именно мышцы ног и гарантируют замечательный результат. Вы можете выполнять комплекс в качестве самостоятельного, или включить его в вашу привычную программу тренировки.
Поза воина 1
Эта поза не только подтянет квадрицепсы, но и раскроет тазобедренную область. Только на первый взгляд она кажется простой. Попробуйте выдержать позу так долго, как только сможете и вы почувствуете как начнут работать мышцы. Сделайте по несколько подходов на каждую ногу.poza voina1Скрученный боковой угол

Первая поза подготовила вас к выполнению данной асаны, которая является уже немного более сложной. Интенсивное задействование мышц ног и их глубокая проработка происходит за счет того, что руки сложены перед грудью. Вам придется серьезно напрячь мышцы ног, чтобы удержать равновесие. Асана обеспечивает серьезную статическую нагрузку. Встаньте прямо и сделайте глубокий вдох. На выдохе прыжком расставьте ноги на ширину 120-150 см. Руки поднимите руки на уровень плеч и разведите. Правую стопу разверните 90 градусов вправо, левую – на 60 градусов внутрь. Согните правую ногу так, чтобы бедро было параллельным полу, т.е. под углом 90 градусов. На выдохе разверните корпус вправо, стараясь скрутить позвоночник. Заведите локоть левой руки за согнутое колено правой ноги, правую руку сцепите с левой. Живот расслаблен, стопы не отрывать от пола. Следите за тем, чтобы пятка левой вытянутой ноги была прижата к полу. Дышите ровно и глубоко. Держите позу так долго, как только сможете. Сделайте по несколько подходов в каждую сторону. Эта асана также исключительно благотворна для пищеварения.

skruchennyj bokovoj ugolПоза воина 2
Эта поза, как и поза воина 1 также великолепно раскрывает тазобедренную область. Это очень важно, особенно для женщин: асана улучшает кровообращение в половых органах, предотвращает различные заболевания этой области, делает мышцы эластичными и очень полезна для женщин, которые хотят иметь детей. Поскольку тренированные мышцы тазобедренной области и эластичные мышцы значительно облегчат роды. Помимо нагрузки на ноги при выполнении этой асаны задействуются мышцы верхней части тела и укрепляется пресс. Также растягивается позвоночник. Задержитесь в ней на 5 глубоких вдохов и выдохов, почувствуйте растяжение позвоночника и мышц ног. Затем выполните в другую сторону.poza voina2Открытый (развернутый) боковой угол
Эта поза отлично прорабатывает мышцы задней поверхности бедра, ягодичные мышцы, мышцы передней поверхности бедра и растягивая, придает им изящную удлиненную форму. Задержитесь в ней максимальное количество времени. Не забывайте глубоко и размеренно дышать. Затем выполните в другую сторону.otkrytyj treugolnik ili razvernutyj bokovoj ugolБоковое скручивание из полупреседа
Отличная поза для всех групп ножных мышц. Она усложняется (и следовательно глубоко прорабатывает мышцы) скручиванием и сцеплением рук перед грудью. Задержитесь в ней максимальное количество времени, затем выполните в другую сторону.bokovoe skruchivanie iz polupresedaРегулярно выполняя этот комплекс вы довольно скоро заметите первые положительные результаты. Его достоинство в том, что упражнения сочетают в себе одновременно серьезную статическую нагрузку и растяжку. За счет этого мышцы не накачиваются и не увеличиваются в объеме, а укрепляются и приобретают удлиненный изящный вид.



  • Twitter
  • Facebook
  • Google +1
  • Email2

Еще больше интересных статей

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title="" rel=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>