Эффективная дыхательная техника для глубокого расслабления — диафрагменное дыхание

Одним из важнейших приемов, который успешно помогает справиться со стрессом, являются дыхательные упражнения; они вызывают в теле так называемую ответную реакцию релаксации – состояние, прямо противоположное стрессу.
Несмотря на то, что ряд повседневных занятий также помогает расслабиться и отвлечься (чтение, сон или просмотр телепередач), только целенаправленные техники расслабления генерируют в теле это специфическое состояние.
Ответная реакция релаксации активизирует парасимпатическую нервную систему, которая контролирует такие функции как пищеварение, дыхание, сердцебиение.
Релаксационный ответ
Когда включается парасимпатическая нервная система, сердцебиение замедляется, нормализуя тем самым работу сердца. Также понижается кровяное давление и кровь направляется к жизненно важным органам, особенно тем, которые участвуют в процессе пищеварение. Кроме того замедляется дыхание, поскольку снижается потребность в большом количестве кислорода. Однако секреция пищеварительных ферментов повышается, улучшая тем самым пищеварение. Нормализуется уровень сахара в крови.
В то время как симпатическая нервная система, активизируемая во время стресса, призвана защищать организм от предполагаемой угрозы, парасимпатическая нервная система работает на восстановление, «починку» и поддержание функций организма в оптимальном состоянии.diafragmennoe dyhanie protiv stressaЭффективная дыхательная техника
Этот способ дыхания вы можете практиковать выполняя любое упражнение на расслабление, будь то медитация, асаны йоги или упражнения из тайчи.
Он задействует в процессе дыхания диафрагму. Таким способом дышат маленькие дети, большинство взрослых дышат поверхностно, используя верхний отдел грудной клетки. Поверхностное дыхание зачастую создает в теле напряжение и вызывает усталость. Регулярное диафрагменное дыхание способно творить настоящие чудеса, меняя физиологию, активируя центры расслабления в мозге.
В данной статье мы опишем поэтапно технику диафрагменного дыхания.
1. Устройтесь поудобней в сидячем или лежачем положении.
2. Ноги слегка расставьте. Одну руку положите на живот в район пупка. Вторую – на грудь.
3. Вдыхать необходимо через нос, используя диафрагму. А выдыхать через рот.
4. Сосредоточьтесь на процессе дыхания, наблюдая как поднимается то одна, то другая рука.
5. Большая часть воздуха должны выдыхаться через грудную клетку.
6. Сделайте вдох, медленно сосчитав до 4. Вдыхайте диафрагмой, поднимая ее примерно на 2,5 см. Следите за тем, чтобы грудная клетка не участвовала в процессе, также старайтесь на поднимать плечи.
7. Вдыхая представьте теплую волну, которая входит в тело и проникает в каждый орган и клетку.
8. Задержите дыхание на 1 секунду, затем медленно выдохните на счет 4. При выдохе диафрагма снова опускается.
9. На выдохе представьте как напряжение и усталость покидают тело.
10. Подышите так до тех пор, пока не почувствуете глубокое расслабление во всем теле, ум тоже должен успокоиться. В таком состоянии тело само запускает восстановительные механизма, и механизмы самоисцеления.


  • Twitter
  • Facebook
  • Google +1
  • Email

Еще больше интересных статей

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title="" rel=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>