Диета чередование голодных и сытых дней от доктора Джонсона

Диета доктора Джонсона обещает, что вам придется придерживаться ограничений в питании не каждый день, а только через день. Замечательно, не правда ли? Согревает сама мысль о том, что завтра вы сможете позволить себе кусочек любимого тортика без всяких угрызений совести!
Разновидность этой диеты предлагает также схему питания 5:2, то есть, два дня в неделю вы либо голодаете, либо существенно урезаете свой рацион, в остальные дни питаетесь нормально. Доктор Джонсон рекомендует сокращать потребление калорий в голодные дни до 80%, т.е. вы будете потреблять всего 20 % или около 400 калорий в день.

Механизм действия

Совершенно не важно что вы едите, главное, чтобы вы соблюдали чередование голодных и сытых дней.
Идея сокращения потребляемого объема пищи в целях потери веса, улучшения здоровья и увеличения продолжительности жизни не новы. Но диета доктора Джонсона облегчает интегрирование этого подхода в повседневный режим и ритм жизни.

dieta cheredovaniya golodnyh i sytyh dnej3

Голодание через день вызывает дозированный стресс у организма и запускает действие гормона похудения — SIRT1. Это разгоняет обмен веществ, заставляет тело использовать жировые запасы в качестве топлива, а также дезактивирует другой ген, который отвечает за накапливание этих самых жировых отложений.

Подобная схема питания имеет благоприятное воздействие на состояние людей, больных диабетом 2 типа, сердечников и тех, кто страдает от болезни Альцгеймера.

В чем преимущества диеты?

Даже если в сытые дни вы перебираете норму и не теряете вес, в любом случае, положительное влияние диеты на состояние здоровья остается.
Голодание также помогает разорвать порочный круг неправильных пищевых привычек: у вас сформируется адекватное представление о том, что такое реальный голод, и вы перестанете есть по каким-либо иным причинам кроме основной.
Также, следуя этой диете, вас не будет мучить чувство ущемленности, поскольку вы знаете, что на следующий день сможете позволить себе все, что угодно. Вам также не придется ломать себе голову над придумыванием особого рациона в праздники, на вечеринках и т.д.

dieta cheredovaniya2

В чем недостатки?

Чувство голода! Даже если в голодные дни вы не голодаете полностью, а урезаете калорийность питания хотя бы вдвое, вас все равно может мучить нестерпимое чувство голода.
Существует риск переедания в сытые дни, особенно если ваш обычный рацион далек от понятия здорового питания.
Низкокалорийное питание подходит не всем, например — больным диабетом, или тем, кто регулярно принимает медикаменты.

Сколько можно сбросить на такой диете?

Если потеря веса ваша первостепенная задача, тогда вам придется ограничить свой рацион до потребления всего 20% от привычного объема пищи в течение голодных дней. В сытые дни старайтесь не пренебрегать фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и постной белковой пищей.
Как ни странно, но большинство людей, которые придерживаются этой диеты не пускаются во все тяжкие в сытые дни, и таким образом не перечеркивают результаты своего труда. Поэтому при таком подходе вы волне можете рассчитывать на потерю 1 килограмма в неделю. В начале как правило уходит больше, поскольку тело еще адаптируется к новому режиму.

Могу ли я рассчитывать на успех?

Все зависит от вашего предпочтения – хотите ли вы постоянно испытывать чувство голода и не иметь возможности насладиться своими любимыми лакомствами, или же позволять себе все, что любите, но регламентировано.

dieta cheredovaniya golodnyh i sytyh dnej

Несколько советов как продержаться в голодные дни

Употребляйте достаточно соли – мы потребляем ее с нормальной пищей в значительном объеме, так что в голодные дни возможно ощущения слабости из-за нехватки. Помидоры, сыр содержать определенное количество соли, а также являются источником кальция и калия.
В голодные дни старайтесь употреблять продукты с низким гликемическим индексом, таким образом вы будете дольше ощущать насыщение. К тому же вас приятно удивит, как мало калорий содержится в больших порциях овощей и фруктов.



  • Twitter
  • Facebook
  • Google +1
  • Email

Еще больше интересных статей

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title="" rel=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>