Дегидратация или почему так важно пить достаточно воды

Возникающая время от времени периодическая сухость во рту, или желание утолить жажду жарким летним днем – у многих это весьма распространенные ощущения. А известно ли вам, что согласно статистике 75% людей находятся в хроническом состоянии дегидратации, или иными словами обезвоживания организма!

Разумеется, речь не идет о серьезном клиническом проявлении после вынужденного воздержания от приема воды в экстренных и чрезвычайных ситуациях. Мы говорим о повседневном режиме нашего существования. И возможно многие просто не осознают, что даже незначительная дегидратация может послужить причиной проблем со здоровьем.
Как известно мы на две трети состоим из воды, что равно 60% от общего веса мужчины, и 55 % от общего веса женщины (берутся, конечно, нормальные, усредненные показатели). Один только этот факт уже говорит о важной роли, которую вода играет в нашем организме.
Что же происходит, когда тело не располагает необходимым объемом воды? Как уже было упомянуто, подобная ситуация представляет риск для здоровья. Особенно это касается людей, перешагнувших за 40. Симптомы дегидратации не всегда распознаются, а это приводит к тому, что организм попадает в уязвимое состояние, при котором могут развиться серьезные осложнения уже имеющихся недугов, или возникнуть новые дисфункции.

degidratatsia obezvozhivanie priznaki simptomy2Признаки дегидратации организма
Усталость
Поскольку тело на огромную часть состоит из воды, каждая клетка нуждается в постоянном поступлении этой субстанции для слаженной и правильной работы. Однако, если в ее распоряжении недостаточное количество воды, организм вынужден работать в несколько раз усерднее для поддержания важных функций. Это приводит к износу и усталости.
Периодические головокружения
Дегидратация вызывает внезапное понижение кровяного давления; это приводит к головокружению или временному потемнению в глазах, которые, наверное, знакомы многим, когда мы резко встаем со стула.
Учащенное сердцебиение
Недостаток воды в организме и связанная с этим дегидратация приводят к уменьшению объема циркулирующей в теле крови. В результате сердце начинает работать на повышенных оборотах, поскольку оно должно качать установленный объем крови. А если он меньше, ему приходится работать усиленнее, чтобы обеспечить накачку того же объема. Отсюда и учащенное сердцебиение. Не говоря уже о том, что и само сердце работает просто на износ.
Слабость
Уменьшение объема циркулирующей в организме жидкости означает, как мы уже выяснили, «голодный» режим для клеток, которым для нормальной работы жизненно необходима вода. Если ее достаточного поступления не происходит, жизненная сила начинает потихоньку утекать из тела, мышц, костей, тканей и органов. Со временем развивается слабость и в некоторых случаях даже немощь.
Проблемы с вниманием
Даже если потери необходимого организму объема воды составляют 2%, уже такое положение приводит к трудностям с концентрацией внимания и даже кратковременной потере памяти! Кстати, при потере 20% воды наступает смерть.
Проблемы с позвоночником, суставами и прочими органами
Дегидратация приводит к снижению амортизационной и опорной функций межпозвонковых дисков, и даже к дегенеративным изменениям в них. Обезвоживание лишает суставы естественной смазки и заставляет растрескиваться хрящевые прокладки.
Сухая кожа, часто возникающие раздражения и даже прыщи. Серый цвет лица, дряблость кожи и кожные высыпания. В некоторый случаях определенные виды аллергии исчезают с увеличением и постоянны потреблением достаточного количества воды.
Запоры. Для прохождения каловых масс и их своевременной эвакуации из организма необходимо достаточное количество воды. В его отсутствие ситуация разворачивается по иному сценарию, который известнее многим, если не подавляющему количеству людей. А ведь нередко проблема с запорами может быть решена увеличением потребления воды.
Лишний вес. Нередко жажда путается с голодом. И вместо того, чтобы просто выпить стакан воды, мы что-нибудь съедаем. А в обезвоженном организме соотношение этих сигналов существенно нарушено. Порой достаточно выпить воды, и так называемое чувство голода моментально проходит.
Мышечные судороги, ломкость ногтей, отеки (да-да, именно потому, что в организме недостаточно воды, мозг отдает команду удержать в организме как можно большее ее количество).
Вода участвует во многих процессах в организме. Она вымывает токсины и различные вредные вещества, попавшие в него. Если вода присутствует в недостаточном количестве, токсины остаются в тканях, накапливаются в органах и клетках. Все это ведет к преждевременному старению, различным заболеваниям, даже включая онкологию!
Конечно, не стоит целиком приписывать описанные выше симптомы исключительно недостатку воды в организме, поскольку они могут быть результатом комплексного влияния и других факторов. Подходить к решению любых неполадок в теле необходимо целостно.degidratatsiya

Как обеспечить постоянную гидратацию организма
★Выпивайте ежедневно 8-10 стаканов воды
Хотя для каждого необходимое количество воды может варьироваться, специалисты всех видов медицины настоятельно рекомендуют выпивать 8 стаканов в день.
★Периодически употребляйте слабогазированную минеральную воду
Особенно это рекомендуется в период болезни или в жаркие дни.
★Не допускайте возникновения жажды, пейте до того, как она появится
Многие, для того, чтобы выпить воды, ждут появления жажды. На самом деле, жажда – это уже симптом обезвоживания организма. Самой лучшей тактикой будет равномерное потребление необходимого объема воды – небольшими порциями – в течение всего дня, не дожидаясь появления жажды. Это предотвратит дегидратацию.
★В жаркую погоду старайтесь не долго пребывать на жаре
Во время интенсивного потоотделения мы теряем колоссальное количество воды. Такой режим может молниеносно привести к дегидратации организма. То же самое касается и интенсивных занятий спортом, а также всех тепловых процедур, сопровождающихся активным потоотделением, например, сауна или баня. Это не означает, что от всего этого следует отказаться. Конечно нет – все эти манипуляции полезный для здоровья. Но следует незамедлительно восполнять утраченные ресурсы. До спортивных занятий, например, необходимо выпить воды, и периодически, каждые 15-20 минут небольшими глотками пить воду в течение тренировки. И, конечно, выпить достаточно воды по ее окончании. После сауны или бани, крайне важно выпить достаточно воды. Не пива, как это любят делать. Пиво, помимо того, что, как и все алкогольные напитки, является ядом для организма, является также и мощнейшим диуретиком, т.е. мочегонным средством. Принимая его, вы только усугубляете дегидратацию. Аналогично – после бани и сауны не нужно пить различные чаи, ни обыкновенные, ни травяные. Все чаи без исключения обладают мочегонным действием. Поэтому после тепловых процедур надо пить только чистую воду! В жаркие дни рекомендуется после выпитой порции воды положить на язык несколько крупинок соли и рассосать.
И конечно, здоровый организм – это совокупность многих факторов (достаточная физическая нагрузка, разумное питание, умение справляться со стрессами и поддерживать гармоничный настрой), соблюдение которых и обеспечит равновесие и достаточный уровень жизненной энергии.


  • Twitter
  • Facebook
  • Google +1
  • Email

Еще больше интересных статей

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title="" rel=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>