Раздел  

Фитнес

kardio i silovye v odnom komplekse-mini

Эффективный тренинг в домашних условиях: моделируем красивое тело.

Этот комплекс носит универсальный характер, совмещая в себе кардио и силовой тренинг. Выполняйте его 3-4 раза в неделю, и очень скоро вы заметите, насколько преобразится ваша фигура. Если вы совсем новичок, начните с одного подхода каждого упражнения, постепенно увеличивая число подходов до 3. Руки: отжимания в позе «стол» Из сидячего положения на полу с согнутыми [...]
29.03.2013
krugovaya trenirovka dlya intensivnogo szhiganiya kalorij1

Ускоряем обмен веществ и сжигаем калории с помощью кругового тренинга

Этот высокоинтенсивный комплекс разгоняет обмен веществ и заставляет тело сжигать до 600 калорий. После разминки сделайте 3 подхода этого комплекса, стараясь как можно тщательней выполнять каждое упражнение в течение 1 минуты. Для наилучших результатов занимайтесь по этой программе 3 раза в неделю, и тогда калории будут расходоваться даже во время сна. Выпады Возьмите в левую [...]
24.03.2013 0
baletnye uprazhneniya dlya stroinyh nog2

Упражнения для стройных и изящных бедер и ног (балетные вариации)

В прошлом балерина, а ныне известный спортивный инструктор Синди Сайтс, разработала эффективнейший комплекс для ног, в результате которого они приобретают стройные изящные очертания – совсем как у балерин. Причем для выполнения не нужно никакого специального оборудования и приспособлений. Это уникальный гибрид из йоги, Пилатеса, изометрических упражнений и классических балетных па. Секрет худых изящных бедер и [...]
22.03.2013 0
strojnoe telo za 15 minut2

Как привести себя в форму всего за 15 минут в день

Если ваша спортивная мотивация стала ослабевать, не стоит отчаиваться. С помощью обыкновенного стула и несложного комплекса упражнений от признанного фитнес-гуру Дениз Остин, вы разнообразите свою программу, ускорите сжигание жира и приведете тело в тонус. Выполняя его даже дважды в неделю по 15 минут, вы довольно скоро увидите первые положительные результаты. Ну, а если посвятить комплексу [...]
14.03.2013 0
uprazhneniya dlya uskoreniya obmena veschestv1

Как разогнать и ускорить обмен веществ за 15 минут

Самым эффективным методом, который ускорит обмен веществ и заставит организм интенсивно сжигать калории является комплекс упражнений, сочетающий кардионагрузку и силовой тренинг. Цель – задействовать по возможности все части тела. Короткие вставки интенсивного кардио между силовыми подходами ускоряют сжигание калорий и дают мышцам возможность восстановиться. Техника: переходите от одного упражнения к другому без перерыва. Вам потребуются [...]
14.03.2013 0
6 uprazhneniya dlya pressa4

6 упражнений на всестороннюю тренировку мышц пресса

Классическое упражнение по укреплению пресса не прорабатывает всех мышц, к тому же выполняя только его, есть риск перекачать одну группу и не задействовать другие. Это может привести к весьма нежелательному результату — образованию слегка выпуклого живота. Приведенные далее шесть эффективных упражнений как раз дополнят комплекс и обеспечат замечательные результаты. Три из них направлены на укрепление [...]
04.03.2013 0