Аюрведический самомассаж ног: техника выполнения, лечебный эффект

ayurvedicheskij samomassazh nog2Согласно аюрведической философии, душевное благополучие, здоровье, а также способность организма к самоисцелению зависят от свободного тока энергии (праны). Прана – это жизненная сила, которая питает ум и тело. Циркуляция этой энергии осуществляется через чакры и сеть каналов тонкой энергии, которые называются нади.
Одна из ключевых манипуляций древнейшей медицинской системы Аюрведа является массаж ног, который практикуется на протяжении более 5000 лет. Он питает кожу, улучшает кровообращение, лимфоток, усмиряет ум и исцеляет тело. Благодаря этому виду массажа расслабляются мышцы ступней и ног, он помогает существенно снизить уровень стресса, волнения, устранить нервозность и даже избавиться от депрессии.
Столь простая манипуляция способствует укреплению иммунитета, и активизированию ресурсов организма, которые запускают механизм самоисцеления. В манускриптах написано, что подошвы наших ног – это двери к внутренней аптеке организма.
Стопа (подошва) разделена на разные зоны, каждая из которых связана с определенным элементом.
■ Пятка ассоциируется с Землей
■ Свод стопы ассоциируется с Водой
■ Подушечка стопы связаны с Огнем
■ Пальцы связаны с элементом Воздух
■ Подушечки пальцев ассоциируются с Эфиромayurvedicheskij massazh nogАюрведический массаж ног гармонизирует и балансирует три типа психофизической конституции, которые известны как доши — Вата, Питта и Капха.
На биологическом уровне Вата является основой движения и управляет сенсорной и моторной функциями тела; Питта отвечает за температуру тела и регулирует биохимические процессы, пищеварение, усвоение пищи и преобразование пищи в энергию; Капха – это строительный материал, который служит для образования новых клеток и тканей.
Доши являются неотъемлемой составляющей каждой клетки организма, всего его генетического кода, и представляют удивительную тончайшую «биохимическую лабораторию» нашего тела. Поскольку вариантов комбинаций трех дош огромное множества, каждый человек обладает уникальной психофизической конституцией, которая неповторима так же, как и отпечаток пальца.
Однако у большинства людей одна доша является доминирующей, другая – вторичной, а третья – играет вспомогательную, менее проявленную роль. У некоторых доминирующими могут быть две доши сразу, но это встречается реже.
Так вот, аюрведический массаж ног призван сбалансировать все три доши.
Существует два вида массажа и самомассажа – непосредственно руками, и с использованием вспомогательного предмета – специальной медной чаши.
В данной статье мы подробно остановимся на технике выполнения ручного самомассажа ног, который доступен абсолютно каждому. При желании вы можете делать также и массаж с помощью чаши, он не менее прост.
Техника выполнения аюрведического самомассажа ног
I Сначала необходимо сделать ножную ванну в зависимости от текущей оздоровительной или профилактической цели.
Успокаивающая ванночка: налейте в тазик воду комнатной температуры. Добавьте туда столовую ложку меда и несколько капель эфирного масла лаванды или розы. Подержите ноги в воде 10 минут. Эта процедура успокаивает ум и снимает напряжение.
Разогревающая ванночка: налейте в тазик теплой воды комфортной для ног температуры (но не слишком горячей). Бросьте в нее 1 чайную ложку молотого сушеного имбиря и подержите ноги в воде минут 10-15. Это приведет организм в тонус и улучшит циркуляцию крови и лимфы.
Расслабляющая и омолаживающая ванна: налейте в таз горячей воды, тем не менее, достаточно комфортной для ног. Добавьте в нее 3 столовые ложки соли Эпсома (сульфата магния). Подержите ноги в воде также около 10 минут. Такая ванночка снимет отечность и усталость.
После ванночки промокните ноги насухо и можно приступать к массажу.
II Для массажа ног лучше всего подойдет кунжутное, кокосовое и оливковое масло, а также масло гхи. Перед началом подогрейте его слегка на водяной бане. В процессе массажа на масло не скупитесь, и постоянно добавляйте его.
1. Начните с правой стопы. Нежно помассируйте вокруг щиколотки. Левой рукой сделайте нежное выживающее движение от начала икроножной мышцы вниз к пяточной кости. Повторить движение 3 раза. Затем, прижав одну руку к пятке, второй проведите как бы вытягивающим движением вдоль стопы до ее подушечки, растягивая мышцы. Повторите несколько раз. Далее круговыми движениями помассируйте пространство между пальцами ног, пощипывая перепонки между всеми пальцами. Теперь большим пальцем руки пройдитесь вверх вниз по желобкам между пальцами, массируя боковые грани.
2. Разверните максимально стопу наружу, обхватив обеими руками, так, чтобы вы могли ее видеть. Большими пальцами вдоль границы основания пальцев и начала подушечки стопы от середины к краям как бы растяните их гармошкой, отделяя один от другого. Повторите несколько раз. После этого выжимающими движениями помассируйте каждый палец от основания вверх, также несколько раз.
3. Далее энергично помассируйте стопу от пятки до пальцев. Тщательно пройдитесь по внешним граням стопы, помассируйте свод и всю пятку. Удобнее всего это делать костяшками пальцев рук. Тщательный массаж свода стопы к тому же помогает снять напряжение в спине.
4. Поддерживая пятку правой рукой, и обхватив пальцы правой стопы левой рукой, повращайте ею стачала по часовой стрелке, затем против часовой. Теперь возьмите рукой большой палец стопы и также повращайте им с максимальной амплитудой. После этого разотрите энергично большой палец стопы обеими руками. Это облегчает боль и снимает напряжение в шее. Теперь энергично разотрите основание мизинца стопы. Это поможет снять напряжение в плечах. Наконец, основанием ладони левой руки помассируйте всю площадь правой стопы движением, имитирующим восьмерку.
5. В заключение массажа интенсивно похлопайте ладонью по стопе. Затем приложите ладонь к стопе и надавите на нее в середине. Надавливание в этой точке марма (так называются акупрессурные точки в Аюрведе) стимулирует жизненный ветер апана вайю, основной, нисходящий поток доши Вата.
Повторите массаж левой стопы в идентичной последовательности. По окончании массажа ног ополосните их теплой водой, вытрите насухо и оденьте чистые хлопчатобумажные носки.
Невероятно полезно использовать для массажа ног масло гхи. Особенно перед сном. Такой массаж успокаивает конституцию Вата и способствует крепкому и легкому сну. Людям с доминирующей дошей Капха, особенно если они страдают от периодических головных болей, мигреней, дискомфортных ощущений в глазах рекомендуется использовать для массажа масло гхи, подсолнечное масло (нерафинированное холодного отжима) или кокосовое масло. Кашель, заложенность носа и простуда свидетельствуют о дисбалансе Капхи.
Если у вас есть медная, цинковая или жестяная чаша, можно использовать для массажа и ее. Для этого чашу необходимо немного подогреть, нанести на выпуклую сторону масло и энергичными круговыми и поглаживающими движениями массировать стопу в разных направлениях. Медь помогает снять боли, воспаление. Облегчает состояние при артрите и повышает уровень гемоглобина. Цинк способствует укреплению иммунитета, улучшает пищеварение и симптомы при диабете. Массаж жестяной чашей стимулирует пищеварение, устраняет головные боли и помогает при бессоннице.


  • Twitter
  • Facebook
  • Google +1
  • Email3

Еще больше интересных статей

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title="" rel=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>